Odbijte ekstenziju tricepsa
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Odbijte ekstenziju tricepsa
Decline Triceps Extension je vježba za vježbanje snage koja cilja na mišiće tricepsa, pomažući u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela i poboljšanju definicije mišića. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih sportista. Ljudi će možda htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi izgradili jače ruke, poboljšali sportske performanse ili jednostavno tonizirali svoje tricepse za oblikovaniji izgled.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Odbijte ekstenziju tricepsa
- Držite uteg ili EZ šipku hvatom preko ruke (dlanovi okrenuti nadole) sa rukama u širini ramena.
- Ispružite ruke u potpunosti, držeći šipku direktno iznad grudi sa zaključanim laktovima.
- Polako spuštajte šipku savijanjem u laktovima dok nadlaktice držite mirne, sve dok šipka ne bude tik iznad vašeg čela.
- Gurnite šipku nazad u početnu poziciju tako što ćete ispružiti laktove dok nadlaktice ostaju mirne i ponovite pokret za željenu količinu ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Odbijte ekstenziju tricepsa
- Desni hvat: Držite bučicu u svakoj ruci sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Ispružite ruke u potpunosti i lagano savijte laktove kako biste zadržali napetost na tricepsima i izvan zglobova laktova. Izbjegavajte prečvrsto hvatanje bučica jer to može dovesti do naprezanja zgloba.
- Kontrolisani pokreti: Polako spuštajte utege polukružnim pokretima prema stranama glave. Držite nadlaktice nepokretne i pomičite samo podlaktice. Česta greška je pomicanje cijele ruke što može dovesti do ozljede ramena.
- Ispravan oblik: Na najnižoj tački, podlaktice treba da budu paralelne sa podom, tegovi treba da budu u ravni sa glavom. Gurnite bučice nazad prema gore prateći
Odbijte ekstenziju tricepsa Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Odbijte ekstenziju tricepsa?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Extension tricepsa Decline, ali je važno početi s manjom težinom kako bi osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca koji će početnika voditi kroz vježbu na početku kako bi se uvjerio da je radi ispravno. Kao i kod svake nove vježbe, osoba bi trebala slušati svoje tijelo i prestati ako osjeti bilo kakvu nelagodu.
Koje su uobičajene varijacije Odbijte ekstenziju tricepsa?
- Ležeća ekstenzija za triceps: Poznata i kao "drobilice lobanje", ova vježba vam omogućava da ležite na ravnoj klupi sa šipkom, spustite je na čelo, a zatim ispružite ruke kako biste je ponovo podigli.
- Close Grip Bench Press: Ova varijanta koristi uži hvat na utegu tokom standardnog bench pressa, ciljajući više na tricepse nego na mišiće grudi.
- Produžetak za tricepse: Ova varijacija koristi mašinu za kablove, omogućavajući glatku, kontinuiranu napetost na tricepsu tokom cijelog pokreta.
- Povratni udar s bučicom: Ova vježba uključuje savijanje s bučicom u jednoj ruci, a zatim ispruživanje ruke ravno unatrag kako biste radili na tricepsima.
Koje su dobre dodatne vježbe za Odbijte ekstenziju tricepsa?
- Skull Crushers također dobro nadopunjuju Decline Triceps Extensions, jer se fokusiraju na dugu glavu tricepsa, pomažući u izgradnji mase i snage u nadlakticama, dok i dalje manje opterećuju zglobove.
- Sklekovi, posebno dijamantski sklekovi, mogu biti koristan dodatak rutini koja uključuje ekstenzije za smanjenje tricepsa, jer ne samo da rade na tricepsima, već i poboljšavaju snagu i stabilnost jezgra, poboljšavajući ukupne performanse.
Povezane ključne riječi za Odbijte ekstenziju tricepsa
- Ekstenzija tricepsa za spuštanje bučica
- Vježbe za nadlaktice
- Vježbe za jačanje tricepsa
- Vježba za ruke s bučicama
- Ekstenzija za triceps sa utezima
- Vježbe s bučicama za nadlaktice
- Vježba za smanjenje tricepsa
- Dizanje tegova za tricepse
- Vježbe za ruke u položaju pada
- Jačanje nadlaktica bučicama