Ponderisani obrnuti red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Ponderisani obrnuti red
Inverted Row je vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće leđa, bicepsa i osnovne mišiće, nudeći sveobuhvatan trening za gornji dio tijela. Pogodan je za srednje do napredne fitnes entuzijaste koji žele povećati snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu masu. Ljudi bi to željeli učiniti jer to dodaje dodatni izazov standardnom obrnutom redu, poboljšavajući rast mišića, poboljšavajući držanje i doprinoseći boljoj ukupnoj snazi tijela.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Ponderisani obrnuti red
- Stanite okrenuti prema šipki i uhvatite je rukama u širini ramena, dlanovima okrenutim prema vama.
- Hodajte stopalima naprijed, dopuštajući tijelu da se nagne unazad, tako da visite ispod šipke; vaše tijelo treba biti pravo od peta do glave.
- Povucite grudi do šipke tako što ćete stisnuti lopatice zajedno i savijati laktove, vodeći računa o tome da vaše tijelo bude ravno i da vam kukovi ne klonu.
- Spustite tijelo nazad u kontroliranom pokretu kako biste izvršili jedno ponavljanje, osiguravajući da vaše tijelo bude ravno i da ne dopustite da vam kukovi opuste.
Savjeti za Izvođenje Ponderisani obrnuti red
- Kontrolisano kretanje: Izbjegavajte trzave ili brze pokrete. Ključ za izvlačenje maksimuma iz ove vježbe je izvođenje svakog ponavljanja kontroliranim, glatkim pokretima. Povucite se do šipke dok vam se grudi gotovo ne dodirnu, a zatim se kontrolisano spustite nazad.
- Angažovanje jezgra: Česta greška je neangažovanje jezgra. Držite trbušnjake zategnute tijekom vježbe kako biste pomogli u održavanju pravilne forme i kako biste izvukli maksimum iz pokreta.
Ponderisani obrnuti red Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Ponderisani obrnuti red?
Da, početnici mogu raditi vježbu obrnutih vesla sa težinom, ali važno je početi s težinom koja je udobna i kojom se može upravljati. Također je ključno održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako se dodatna težina pokaže preteškom, sasvim je u redu izvoditi vježbu bez utega dok se snaga ne poveća. Kao i kod svake nove vježbe, dobra je ideja konsultovati se sa stručnjakom za fitnes kako biste bili sigurni da se vježba izvodi ispravno i bezbedno.
Koje su uobičajene varijacije Ponderisani obrnuti red?
- Inverzno veslanje sa utezima sa podignutim stopalima: Podizanjem stopala na kutiji ili klupi povećavate težinu vežbe prebacujući veći deo svoje telesne težine na gornji deo tela.
- Ponderisani obrnuti red sa Iso Hold-om: Ova varijanta uključuje držanje gornjeg položaja reda nekoliko sekundi kako bi se povećalo vrijeme pod napetošću i poboljšao rast mišića.
- Obrnuti red sa utezima sa trakama otpora: Umjesto korištenja utega, možete koristiti trake otpora za izvođenje vježbe, koje mogu pružiti drugačiju vrstu otpora i izazvati vaše mišiće na novi način.
- Obrnuti red sa težinom sa zaokretom: Ova varijacija uključuje uvijanje torza na vrhu pokreta kako biste uključili svoje jezgro i poboljšali snagu rotacije.
Koje su dobre dodatne vježbe za Ponderisani obrnuti red?
- Mrtvo dizanje također može nadopuniti obrnute utegnute redove radeći na sličnim mišićnim grupama, uključujući leđa, gluteuse i tetive koljena, čime se poboljšava ukupna snaga i stabilnost tijela.
- Savijeni redovi su još jedna vježba koja može nadopuniti obrnute s težinom jer ciljaju na iste mišićne grupe, uključujući lats i romboide, i doprinose poboljšanju snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Ponderisani obrnuti red
- Weighted Inverted Row trening
- Vežbe za jačanje leđa
- Vežbe sa utezima za leđa
- Obrnuti red sa utezima
- Vježba za leđa sa utezima
- Vježba obrnutog reda
- Vježbe za izgradnju mišića leđa
- Trening sa utezima za leđa
- Tehnika ponderisanog obrnutog reda
- Obrnuti red za snagu leđa.