Ramenski krug
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Ramenski krug
Vježba ramenog kruga je jednostavna, ali učinkovita vježba koja se fokusira na poboljšanje fleksibilnosti i raspona pokreta vaših ramenih zglobova. Idealan je za sve, uključujući sportiste, kancelarijske radnike ili pojedince koji se oporavljaju od povreda ramena. Uključivanje ove vježbe u svoju rutinu može pomoći da se smanji ukočenost ramena, poboljša držanje i spriječi ozljede, što je čini poželjnim izborom za one koji žele održati zdravu funkciju ramena.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Ramenski krug
- Polako podignite ramena prema ušima, a zatim ih okrenite unazad.
- Nastavite s kružnim pokretima, spuštajući ramena dolje, a zatim naprijed.
- Ponovite ovaj kružni pokret za željeni broj ponavljanja.
- Da biste osigurali temeljitu vježbu, obrnite smjer krugova ramena za isti broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Ramenski krug
- Kontrolirani pokreti: Prilikom izvođenja kruga ramena, pazite da su vaši pokreti spori i kontrolirani. Izbjegavajte brze, trzave pokrete jer mogu napregnuti mišiće i dovesti do ozljeda.
- Potpuna rotacija: Za maksimalnu korist, pobrinite se da napravite punu rotaciju ramenima. Uobičajene greške uključuju samo izvođenje polukrugova ili pomicanje ramena gore-dolje umjesto kružnih pokreta.
- Nemojte koristiti svoj vrat: Uobičajena greška je korištenje vrata da pomogne pokretanju pokreta ramena. To može dovesti do naprezanja i nelagode. Pokret bi trebali pokretati vaša ramena i mišići gornjeg dijela leđa, a ne vrat.
- Zagrijavanje: Kao i svaka vježba, važno je zagrijati se prije nego što počnete. Ovo može pomoći u sprječavanju ozljeda i učiniti vježbu više
Ramenski krug Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Ramenski krug?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu rameni krug. To je jednostavna i efikasna vježba za poboljšanje fleksibilnosti i raspona pokreta u ramenima. Evo kako to radite: 1. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. 2. Ispružite ruke sa strane u visini ramena. 3. Polako pravite krugove ramenima, pomičući ruke gore-dole kružnim pokretima. 4. Radite ovo oko 30 sekundi, a zatim obrnite smjer krugova. Ne zaboravite da održavate svoje pokrete glatkim i kontrolisanim, nikada ne forsirajte pokret. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, prekinite vježbu. Kao i kod svake vežbe, uvek je dobra ideja da se posavetujete sa fitnes profesionalcem ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je radite ispravno i bezbedno.
Koje su uobičajene varijacije Ramenski krug?
- Sjedeći rameni krug se izvodi dok sjedite, pri čemu rotirate ramena kružnim pokretima, u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu.
- Obrnuti krug ramena uključuje pomicanje ramena u kružnim pokretima, ali u suprotnom smjeru nego što to obično činite.
- Utegnuti krug ramena uključuje držanje laganih utega u rukama dok izvodite krugove ramena kako biste dodali otpor i povećali snagu.
- Naizmjenični krug ramena uključuje pomicanje jednog po jednog ramena kružnim pokretima, naizmjenično desno i lijevo.
Koje su dobre dodatne vježbe za Ramenski krug?
- Bočna podizanja također dopunjuju krugove ramena jer se fokusiraju na bočne deltoide, koji se često nedovoljno koriste u drugim vježbama, čime se promovira uravnotežen razvoj mišića i poboljšana pokretljivost ramena.
- Konačno, povlačenje lica je odličan dodatak rutini koja uključuje krugove ramena jer ciljaju na stražnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa, uravnotežujući rad prednjeg ramena i promovirajući dobro držanje.
Povezane ključne riječi za Ramenski krug
- Vježba za krug ramena
- Vježbe za leđa za tjelesnu težinu
- Rutina oko ramena kod kuće
- Vežbe za jačanje leđa
- Vježbe za ramena sa tjelesnom težinom
- Vježbe za leđa bez opreme
- Rameni krug za leđne mišiće
- Vježbe s tjelesnom težinom za leđa
- Tutorijal za vježbu ramenog kruga
- Poboljšanje snage leđa pomoću krugova ramena