Sjedeći pregib s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Sjedeći pregib s bučicama
Sjedeći pregib s bučicama je ciljana vježba snage koja prvenstveno radi na bicepsima, promovišući rast mišića i izdržljivost. Idealan je i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste jer sjedeći položaj omogućava bolju kontrolu i fokusiranje na formu. Pojedinci će možda želeti da ugrade ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali definiciju mišića i promovirali ukupnu funkcionalnu kondiciju.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Sjedeći pregib s bučicama
- Dok držite nadlaktice nepomične, savijte utege dok stežete bicepse dok izdišete. Nastavite s pokretom dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahirani, a bučice ne budu u visini ramena.
- Zadržite ugovoreni položaj na sekundu dok stišćete bicepse.
- Postepeno počnite vraćati bučice u početni položaj dok udišete.
- Ponovite postupak za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Sjedeći pregib s bučicama
- Kontrolirano kretanje: Izbjegnite uobičajenu grešku korištenja zamaha za podizanje utega. Umjesto toga, fokusirajte se na kontrolirane, spore pokrete. Savijte utege dok stežete bicepse. Nastavite da dižete utege dok vam bicepsi ne budu potpuno kontrahovani, a bučice ne budu u nivou ramena. Zadržite stegnutu poziciju nakratko dok stežete bicepse.
- Puni opseg pokreta: Obavezno spustite bučice do kraja da biste dobili potpuno istezanje bicepsa. Uobičajena greška je izvođenje samo pola ponavljanja, što neće u potpunosti
Sjedeći pregib s bučicama Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Sjedeći pregib s bučicama?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu sa skretanjem s bučicama. To je odlična vježba za izgradnju snage bicepsa i mišićne mase. Međutim, važno je započeti s težinom koja je udobna i podnošljiva, te osigurati odgovarajuću formu kako biste izbjegli ozljede. Ako niste sigurni, bilo bi dobro da vam lični trener ili fitnes profesionalac pokaže ispravnu tehniku.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeći pregib s bučicama?
- Sjedeći pregib s bučicama s čekićem: U ovoj varijanti, bučice se drže u vertikalnom položaju (poput čekića), što cilja na brahijalis i brahioradijalne mišiće pored bicepsa.
- Pregib sa bučicama u sjedećem položaju: Ova varijacija se izvodi na kosoj klupi koja mijenja ugao savijanja, stavljajući veći naglasak na dugačku glavu bicepsa.
- Koncentracija u sjedećem položaju: Ova varijacija uključuje sjedenje na ivici klupe sa raširenim nogama i laktom ruke za uvijanje oslonjenom na unutrašnju stranu bedra, omogućavajući intenzivnu izolaciju bicepsa.
- Zottman curl u sjedećem položaju: Ova varijacija uključuje savijanje bučica prema gore s dlanovima okrenutim prema gore, a zatim rotiranje
Koje su dobre dodatne vježbe za Sjedeći pregib s bučicama?
- Triceps dips: Dok se bučica u sjedećem pregibu fokusira na biceps, triceps dips radi na suprotnim mišićima - tricepsima, što pomaže u sprječavanju mišićne neravnoteže i doprinosi ukupnoj snazi ruku.
- Koncentracioni pregibi: Ova vježba izoluje bicepse na sličan način kao i savijanje s bučicama, ali izmijenjeni položaj ruke može stimulirati različita mišićna vlakna i poboljšati ukupni rast i definiciju bicepsa.
Povezane ključne riječi za Sjedeći pregib s bučicama
- Vježba za pregib s bučicama u sjedećem položaju
- Vježbe za biceps sa bučicama
- Vježbe za izgradnju mišića nadlaktice
- Vežbe sa bučicama za bicepse
- Tehnika pregiba s bučicama u sjedećem položaju
- Sjedeći pregib s bučicama za snagu ruku
- Jačanje bicepsa bučicama
- Vježbe za nadlaktice sa bučicama
- Bicep Curl vježbe sjedeći
- Vježbe s bučicama za nadlaktice.