Swimmer Kicks
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Imajte biblioteku vježbi u džepu!
Uvod u Swimmer Kicks
Swimmer Kicks je vrlo efikasna vježba koja cilja na vaše jezgro, donji dio leđa i gluteuse, pružajući sveobuhvatan trening za donji dio tijela i jezgro. Odličan je izbor za plivače koji žele poboljšati svoje performanse i za sve koji žele poboljšati ukupnu snagu i izdržljivost svog tijela. Uključivanje u Swimmer Kicks može pomoći da poboljšate tehniku plivanja, povećate izdržljivost i promovirate bolje držanje, što ga čini poželjnom vježbom za one koji žele postići jaku i zategnutu građu.
Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Swimmer Kicks
- Podignite grudi i bedra od poda angažujući svoje jezgro, gluteuse i mišiće donjeg dijela leđa.
- Započnite vježbu naizmjenično podižući suprotnu ruku i nogu više, oponašajući pokret plivanja.
- Neka vam glava bude neutralna, a oči gledaju prema podu kako biste izbjegli naprezanje vrata.
- Nastavite sa ovom vježbom željeni broj ponavljanja ili u određenom vremenskom periodu, ne zaboravite da dosljedno dišete.
Savjeti za Izvođenje Swimmer Kicks
- Kontrolisani pokreti: Izbjegavajte potrebu da udarate što brže ili što jače možete. Umjesto toga, fokusirajte se na kontrolirane, namjerne pokrete. Brzo, nekontrolisano udaranje može dovesti do grčeva i naprezanja mišića. Vaši udarci treba da budu glatki i ritmični, da potiču iz kukova, a ne iz kolena.
- Tehnika disanja: Pravilno disanje je neophodno za svaku vježbu, uključujući plivačke udarce. Pokušajte uskladiti disanje sa svojim pokretima, izdisanje dok se nogom spuštate i udisanje dok se podižete. Zadržavanje daha može uzrokovati umor i vrtoglavicu.
- Zagrijavanje: Ne upuštajte se u plivačke udarce bez odgovarajućeg zagrijavanja. To može dovesti do naprezanja mišića
Swimmer Kicks Često Postavljana Pitanja
Mogu li početnici raditi Swimmer Kicks?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbe plivačkih udaraca. Ova vježba je aktivnost malog utjecaja koju je lako naučiti i koja je korisna za poboljšanje fleksibilnosti, snage i kardiovaskularne kondicije. Međutim, kao i kod svake vježbe, za početnike je važno da počnu polako i postepeno povećavaju intenzitet i trajanje. Također bi moglo biti od pomoći da trener ili trener osigura da se koristi ispravna forma kako bi se spriječile ozljede.
Koje su uobičajene varijacije Swimmer Kicks?
- Delfinski udarci: Ovo uključuje pomicanje obje noge gore-dolje zajedno u pokretu biča, koji se obično koristi u leptir potezu i tokom podvodnih startova i okreta.
- Udarci prsno: također poznat kao "žablji udarac", ova varijacija uključuje savijanje koljena i približavanje peta prema kukovima, a zatim ispružiti noge prema van i prema nazad.
- Udarci makazama: Ovaj udarac se koristi u plivanju u bočnom stilu, gdje se jedna noga pomiče naprijed, a druga unazad, slično pokretu makaza.
- Udarci za mućenje jaja: Ova varijacija se koristi u gaženju vode, gdje plivač pravi kružne pokrete sa svakom nogom nezavisno, slično pokretu mućača jaja.
Koje su dobre dodatne vježbe za Swimmer Kicks?
- Daske: Daske rade na osnovnim mišićima, koji su ključni za održavanje aerodinamične pozicije u vodi tokom Swimmer Kicks, čime se poboljšava vaša efikasnost i brzina plivanja.
- Podizanje nogu: Ciljanjem trbušnih mišića i mišića donjeg dijela tijela, podizanje nogu pomaže poboljšanju snage i izdržljivosti potrebne za izvođenje plivačkih udaraca u dužim periodima, što je korisno za plivanje na duge udaljenosti.
Povezane ključne riječi za Swimmer Kicks
- Vježba s tjelesnom težinom za kukove
- Swimmer Kicks trening
- Vježbe ciljanja na kukove
- Vježbe za kukove sa tjelesnom težinom
- Swimmer Kicks za snagu kukova
- Vježba udarca plivača s tjelesnom težinom
- Udarci plivača koji jačaju kukove
- Bez opreme za vježbu kukova
- Swimmer Kicks trening za kukove
- Vježba s tjelesnom težinom za pokretljivost kuka