Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió
La banda de resistència de 45 graus d'hiperextensió és un exercici molt eficaç que s'adreça a la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, ajudant a millorar l'estabilitat i la força generals del nucli. Aquest exercici és beneficiós per a qualsevol persona, especialment per a aquells que passen moltes hores asseguts o tenen problemes d'esquena. Realitzant aquest exercici amb regularitat, les persones poden augmentar la seva flexibilitat, corregir la seva postura, millorar el seu rendiment esportiu i disminuir el risc de patir mal d'esquena i lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió
- Poseu-vos de cara al punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i subjecteu la banda amb les dues mans, estirant-la fins que hi hagi tensió.
- Mantingueu els braços rectes i directament davant vostre i, a continuació, inclineu-vos lentament cap endavant en un angle de 45 graus, mantenint l'esquena recta.
- Utilitzant els músculs de la part baixa de l'esquena, torneu a pujar a la posició inicial, mantenint la tensió a la banda.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma correcta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió
- Moviments controlats: un altre error és realitzar l'exercici massa ràpid. Això pot provocar lesions i disminuir l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, assegureu-vos de realitzar els moviments de manera lenta i controlada. Això ajudarà a contractar els músculs correctes i augmentarà l'eficàcia de l'exercici.
- Mantenir la tensió: és vital mantenir la banda en tensió durant tot el moviment. Si la banda es deixa fluixa, vol dir que no obteniu tots els beneficis de l'exercici. Mantingueu sempre la banda ajustada i controleu el moviment tant quan esteneu els braços com quan torneu a la posició inicial.
- Involucra el teu nucli: no t'oblidis d'activar els teus músculs centrals. Un error comú
Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'hiperextensió de la banda de resistència de 45 graus, però haurien de començar amb una banda de resistència més lleugera i menys repeticions. Aquest exercici s'adreça a la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, i és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions. També és una bona idea que els principiants tinguin un entrenador o un professional de fitness que els guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-se que ho fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió?
- Hiperextensió de banda de resistència amb gir: en aquesta versió, realitzeu la hiperextensió estàndard de 45 graus, però afegiu un gir a la part superior del moviment per enganxar els vostres oblics.
- Hiperextensió de la banda de resistència d'una sola cama: aquesta variació afegeix un repte d'equilibri aixecant una cama del terra mentre realitzeu la hiperextensió amb una banda de resistència.
- Hiperextensió de banda de resistència amb fila: aquesta versió incorpora un moviment de la part superior del cos, on es realitza una fila amb la banda de resistència a la part superior de la hiperextensió.
- Hiperextensió de banda de resistència amb flexió lateral: aquesta variació consisteix a realitzar una flexió lateral a la part superior de la hiperextensió per enganxar els músculs laterals del nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió?
- Ponts de glutis: els ponts de glutis s'orienten als glutis i isquiotibials, de manera similar a la banda de resistència de 45 graus d'hiperextensió. Aquest exercici reforça encara més aquests músculs i millora la mobilitat del maluc, millorant els beneficis de l'exercici d'hiperextensió.
- Bird Dog: aquest exercici complementa la banda de resistència de 45 graus d'hiperextensió afavorint l'estabilitat del nucli i la força de l'esquena. També ajuda a millorar l'equilibri i la coordinació, que són crucials per realitzar la hiperextensió amb la forma i el control adequats.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de resistència 45 graus d'hiperextensió
- Entrenament d'hiperextensió de banda de resistència
- Exercicis de maluc de 45 graus amb banda de resistència
- Malucs orientats a exercicis de bandes de resistència
- Banda de resistència hiperextensió de 45 graus per als malucs
- Enfortiment dels malucs amb la banda de resistència
- Entrenaments de bandes de resistència per als músculs del maluc
- Exercici d'hiperextensió de 45 graus amb banda de resistència
- Entrenament de la banda de resistència per a la força del maluc
- Hiperextensió de la banda de resistència centrada en el maluc
- Exercicis de banda de resistència per a la flexibilitat del maluc