Rebutja l'assentament
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rebutja l'assentament
El Decline Sit-up és un exercici abdominal complet que s'adreça a tot el nucli, inclosos els abdominals inferiors i els oblics, proporcionant un entrenament més desafiant a causa de la posició declinada. És adequat per a persones amb un nivell de condició físic intermedi o avançat que pretenen enfortir el seu nucli i millorar l'estabilitat general. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que millora la definició dels músculs abdominals, ajuda a una millor postura i pot millorar el rendiment en altres activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rebutja l'assentament
- Creueu els braços sobre el pit o col·loqueu-los darrere del cap, assegurant-vos que l'esquena estigui recta.
- Aixequeu lentament la part superior del cos cap als genolls, contraint els músculs abdominals mentre aixequeu.
- Mantingueu la posició a la part superior durant un moment i, a continuació, baixeu lentament el cos cap a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Rebutja l'assentament
- **Moviment controlat:** Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per realitzar l'assentament. Assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Això implicarà els músculs abdominals de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- **Full rang de moviment:** per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir un rang de moviment complet. Això vol dir baixar fins que l'esquena toqui el banc i pujar fins que els colzes toquin els genolls. Eviteu l'error de fer mig abdominals, ja que això no treballarà els músculs de manera tan eficaç.
- **Tècnica de respiració:** Exhala mentre aixeques el teu cos i inspira mentre el baixes. La respiració incorrecta pot provocar una tensió innecessària i limitar l'eficàcia de l'exercici. 5
Rebutja l'assentament Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rebutja l'assentament?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Decline Sit-up, però és una mica més difícil que una abdominal regular. És important garantir una forma adequada per evitar lesions. Si un principiant ho troba massa difícil, pot començar amb abdominals o abdominals regulars i progressar gradualment per disminuir les abdominals a mesura que millorin la seva força i resistència. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador per assegurar-se que els exercicis es fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Rebutja l'assentament?
- Reclineu les abdominals de gir rus: en aquesta variació, feu un gir rus a la part superior de l'assentament, que s'adreça als abdominals, els oblics i la part baixa de l'esquena.
- Reclinar les abdominals ponderades: aquesta variació incorpora un pes, com una manuella o una pilota medicinal, subjecta al pit per augmentar la intensitat de l'entrenament.
- Disminució de les abdominals inverses: aquesta variació consisteix a aixecar els malucs del banc a la part superior de l'assentament, dirigint-se als músculs abdominals inferiors.
- Reclinar les abdominals amb elevació de cames: aquesta variació inclou una elevació de cames a la part superior de l'aixecament de cames, que desafia encara més els abdominals i els flexors del maluc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rebutja l'assentament?
- Planks: Les planks complementen les abdominals declinades enfortint tot el nucli, no només els músculs abdominals, la qual cosa ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat, ajudant en l'execució de les abdominals declinades.
- Aixecaments de cames: els aixecaments de cames complementen les abdominals de declinació, ja que es dirigeixen principalment als músculs abdominals inferiors, proporcionant un entrenament abdominal més complet quan es combinen amb el focus abdominal superior de les abdominals de declinació.
Paraules Clau Relacionades per a Rebutja l'assentament
- Rebutja l'entrenament d'assentament
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Exercicis d'orientació de malucs
- Rebutja la tècnica d'assentament
- Enfortiment del maluc del pes corporal
- Rebutja el tutorial d'assentaments
- Com fer abdominals de declinació
- Exercicis de pes corporal per a la part inferior del cos
- Entrenament de maluc amb abdominals de declinació
- Rebutja l'exercici amb pes corporal assegut