Band pull through
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Band pull through
U Band Pull Through hè un eserciziu dinamicu chì dirige principalmente i glutei è i musculi, aiutendu à custruisce forza è putenza in u corpu inferiore. Hè ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness, cumpresi l'atleti chì cercanu di rinfurzà a so prestazione è l'individui chì miranu à migliurà a so forma funzionale. Ci vole à fà stu esercitu perchè prumove una postura megliu, aiuta à a prevenzione di ferite, è pò cuntribuisce à un muvimentu più efficaci in l'attività di ogni ghjornu è in u sport.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Band pull through
- Pigliate a banda cù e duie mani, mantenendu i vostri braccia allargate è a spalle dritta.
- Cumincià l'eserciziu spinghjendu i vostri fianchi in avanti, tirà a banda à traversu i vostri gammi finu à chì site ghjustu cù i vostri fianchi allargati.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, stringhjendu i vostri glutei.
- Riturnà lentamente à a pusizione di partenza pieghendu à i fianchi è permette à a banda di tirà e mani trà e gambe. Repetite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate.
Tsikulo ya kunganya Band pull through
- **Aderenza corretta**: Piegate è pigliate a banda cù e duie mani. Assicuratevi chì e vostre mani tenenu fermamente a banda è chì i vostri palmi sò di fronte. Un grip debbule pò purtà à a banda slipping, chì puderia esse ferita.
- ** Postura è Forma **: Mentre fate l'eserciziu, mantene a spalle dritta è u to pettu fora. Evite di arrotondare a spalle perchè questu pò purtà à ferite. Inoltre, assicuratevi chì i vostri fianchi guidanu u muvimentu è micca i vostri braccia o spalle. U pull-through hè principarmenti un muvimentu di l'anca, perchè u putere deve vene da i vostri malati è glutei.
- ** Muvimentu cuntrullatu **: Evite jerking o aduprà impulsu per tirà a banda. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, sia quandu
Band pull through Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Band pull through?
Iè, i principianti ponu fà u band pull through exercise. Hè un grande esercitu per rinfurzà i glutei è i musculi. In ogni casu, hè impurtante principià cù una banda di resistenza più ligera è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Se ùn site micca sicuru di cumu fà questu esercitu, saria benefiziu di dumandà à un furmatore o fighjà un video tutoriale.
Kayambiluo a malafumo ku i Band pull through?
- Banded Sumo Pull Through: Questa versione richiede di aduttà una postura più larga, simile à un lottatore di sumo, chì mira à i glutei è i hamstrings in una manera ligeramente diversa.
- High Band Pull Through: In questa variazione, a banda hè posizionata à un puntu più altu, furzendu à tirà è torna, impegnendu più i musculi di a spalle superiore è di a spalle.
- Band Pull Through with Squat: Questa variazione aghjunghje una squat à a fine di u muvimentu di pull through, aumentendu l'ingaghjamentu generale di u corpu inferiore è l'intensità cardiovascular.
- Banded Walking Pull Through: Questa variazione implica un passu avanti o laterale dopu ogni tirata, chì pò aiutà à migliurà a coordinazione è l'agilità mentre travaglianu ancu i glutei è i musculi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Band pull through?
- Kettlebell swings sò un altru esercitu chì cumplementa Band pull throughs perchè tramindui implicanu un muvimentu di l'anca-cerniera chì aiuta à rinfurzà i glutei, i musculi ischiolari, è i musculi core, rinfurzendu a putenza è a mobilità.
- Squats ancu cumplementari Band pull throughs comu si fucalizza tramindui nant'à u corpu inferiore, in particulare i glutes è hamstrings, prumove un megliu equilibriu, cuurdinazione, è a forza generale di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Band pull through
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