Barbell sumo squat

• Luelo wa Libondo: Saao ya., Mirom mae.
• Zisaso: Barbell
• Libondo lijílă: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Libondo lilílimelo: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Isuka kwa i Barbell sumo squat

U Barbell Sumo Squat hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à a parte inferiore di u corpu, in particulare l'internu di e cosce, glutei, quadriceps, hamstrings è vitelli. Hè ideale per l'atleti, i culturisti è i dilettanti di fitness chì cercanu di rinfurzà a forza, a stabilità è a flessibilità di u corpu inferiore. Stu entrenamentu hè desideratu perchè ùn solu migliurà a massa musculare è a putenza, ma ancu aiuta à migliurà a postura è brusgiate calori.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell sumo squat

• Fate davanti à u barbell cù i vostri pedi più largu di l'ampiezza di l'spalle, i puntelli puntati versu l'esternu, è u to pettu alzatu - questu hè a postura "sumo".
• Piegate à i fianchi è i ghjinochje per calà u vostru corpu è pigliate u barbell cù una presa sopra, mani ghjustu fora di i vostri gammi.
• Elevate u barbell da u rack allungando i vostri gammi, mantenendu a spalle dritta è u to pettu alzatu, poi retrocede per sguassà u rack.
• Abbassate u vostru corpu pieghendu i fianchi è i ghjinochje, mantenendu a spalle dritta è u pettu alzatu, finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu, poi rinfriscà à a pusizione di partenza - questu cumpleta una rep.

Tsikulo ya kunganya Barbell sumo squat

• **Posizione Corretta di Barbell: ** U barbellu deve esse tenutu altu nantu à a vostra spalle, ghjustu sottu à u collu. Questu hè spessu referitu cum'è un squat high-bar. U barbell ùn deve esse ripusatu nantu à u to collu, postu chì questu pò causà strappi innecessarii è ferite.
• ** Mantene una Spina Neutrale: ** Un sbagliu cumuni hè rounding the back during the squat. Questu pò purtà à ferite seriu. Invece, mantene a vostra spina neutra in tuttu u muvimentu. Impegnate u vostru core per aiutà à mantene sta pusizione.
• ** Profundità propria: ** Scopu di squat finu à chì i vostri fianchi sò sottu à i vostri ghjinochji. Questu hè spessu riferitu

Barbell sumo squat Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell sumo squat?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Sumo Squat. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o guida individuale espertu attraversu u prucessu per assicurà a postura è a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è rinfriscà dopu. Sì qualchì discomfort o dolore hè sperimentatu durante l'esercitu, hè megliu piantà immediatamente è cercà cunsiglii prufessiunali.

Kayambiluo a malafumo ku i Barbell sumo squat?

• Sumo Squat with Dumbbells: Invece di un barbell, pudete tene un paru di dumbbells à i vostri lati, chì ponu esse più còmode per certi persone è permette una più grande gamma di movimentu.
• Sumo Squat with Resistance Bands: Questa variazione implica di mette una banda di resistenza intornu à i vostri gammi per aghjunghje una tensione extra è sfida à u muvimentu squat.
• Sumo Squat with Pulse: Questu implica a realizazione di un sumo squat regularmente, ma à u fondu di u muvimentu, aghjunghje un picculu muvimentu pulsanti prima di stà in daretu, chì pò aiutà à aumentà l'intensità è brusgiate in i vostri musculi.
• Sumo Squat Jump: Questa hè una variazione più avanzata induve aghjunghje un saltu à a fine di u muvimentu squat,

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell sumo squat?

• Lunges sò un altru grande eserciziu per accoppià cù Barbell sumo squats, postu chì miranu à i stessi gruppi di musculi (quadriceps, hamstrings, glutes), ma in una manera unilaterale, chì ponu aiutà à curregà qualsiasi sbilanciamenti musculari è rinfurzà a forza generale di u corpu inferiore.
• I spinti di l'anca pò ancu esse un additivu beneficu, postu chì anu specificamente destinatu à i glutei è i musculi, chì furnisce un entrenamentu più focu annantu à questi musculi è aiutanu à migliurà a putenza è a stabilità necessaria per u sumo squat.