Gracilis

• Luelo wa Libondo: Mirom mae.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Gracilis

L'eserciziu Gracilis hè un entrenamentu miratu chì rinforza principalmente u musculu internu di a coscia, prumove a forza è a stabilità generale di a gamba. Hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per tutti quelli chì cercanu di migliurà a forza è a flessibilità di u corpu inferiore. A realizazione di stu esercitu pò rinfurzà u rendiment atleticu, aiuta à a prevenzione di ferite, è cuntribuisce à una rutina di fitness ben arrotondata.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Gracilis

• Sposta lentamente u vostru pesu à u to pede drittu è alzate u pede manca da a terra, mantenendu a gamba sinistra dritta.
• Move gradualmente a vostra gamba sinistra à u latu finu à u cunfortu, assicurendu chì i vostri dita sò puntati in avanti è a vostra gamba ferma dritta.
• Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi per impegnà u musculu gracilis, chì si trova nantu à a coscia interna.
• Lentamente portate a vostra gamba à u centru è calà à a terra, poi ripetite l'esercitu da l'altra parte.

Tsikulo ya kunganya Gracilis

• Muvimenti cuntrullati: Quandu si facenu esercizii cum'è a pressa di a gamba seduta o lunges, hè impurtante aduprà movimenti cuntrullati è lenti. Rushing through the exercise or using momentum invece di forza musculare pò purtà à ferite è risultati menu efficaci.
• Evite Overloading: Pò esse tentatore di utilizà pesi pisanti per accelerà i risultati, ma questu pò purtà à a tensione è a ferita. Cumincià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Ricurdativi, l'obiettivu hè di sente un tippu gentile, micca dolore.
• Stretch: Prima di inizià ogni eserciziu, assicuratevi di fà

Gracilis Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Gracilis?

Iè, i principianti ponu fà esercizii destinati à u musculu gracilis, chì hè unu di i musculi in a vostra coscia interna. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri o esercizii di pisu corpu per evità ferite. Certi esercizii per i principianti includenu lunges laterali, squat sumo, è sollevamenti di gambe stendu. Ricordate sempre di scaldà prima di inizià a vostra furmazione è rinfriscà dopu. Hè ancu una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu terapista per assicurà chì fate l'esercizii currettamente.

Kayambiluo a malafumo ku i Gracilis?

• U Bifid Gracilis, una variazione rara induve u musculu si divide in dui parti distinti, ognunu cù u so puntu d'inserzione separatu.
• L'Assente Gracilis, una cundizione induve u musculu hè interamente mancante, spessu senza alcunu effettu notevuli nantu à a funzione o a mobilità.
• L'Accessory Gracilis, una variazione inusual induve ci hè un musculu Gracilis supplementu, più chjucu, presente à fiancu à u normale.
• U Fused Gracilis, una cundizione induve u musculu hè fusionatu cù un altru musculu vicinu, spessu l'Adductor Magnus o u Sartorius.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Gracilis?

• U Stretch Butterfly hè un altru grande esercitu chì cumplementa u musculu Gracilis; à pusà nantu à u pianu è pressu u sole di i vostri pedi inseme, pudete stende è allargà u musculu Gracilis, migliurà a flessibilità è impediscenu a ferita.
• Sumo Squats sò ancu benifichi per u musculu Gracilis; a postura larga è squat prufonda implicata in questu esercitu impegnà i musculi internu di a coscia, cumpresu u Gracilis, aiutendu à custruisce a forza è a resistenza.