Landmine Rear Lunge

• Luelo wa Libondo: Saao ya., Mirom mae.
• Zisaso: Ngensuzi ya nkungulaza
• Libondo lijílă: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Libondo lilílimelo: Adductor Magnus, Soleus

Isuka kwa i Landmine Rear Lunge

U Landmine Rear Lunge hè un eserciziu di u corpu inferiore assai efficace chì mira à i glutei, quads, è ischiocale, mentre chì prumove ancu l'equilibriu è a stabilità. Stu esercitu hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a so capacità. L'individui ponu sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a forza di u corpu inferiore, migliurà a coordinazione generale di u corpu, è aumentà a fitness funziunale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Landmine Rear Lunge

• Stand di fronte à a mina di terra cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, è tene l'altru finale di u barbell cù e duie mani à l'altezza di u pettu.
• Fate un passu in daretu cù u to pede drittu, abbassendu u vostru corpu in una pusizioni di lunge. U to ghjinochju di fronte duveria esse direttamente nantu à a to caviglia, è u to ghjinochju di daretu duverebbe esse ghjustu da u pianu.
• Push through your front foot to turn to the starting position, mantenendu u vostru core impegnatu è u to pettu elevatu in tuttu u muvimentu.
• Repetite l'eserciziu nantu à a perna opposta, è cuntinuà à alterne peri per u numeru desideratu di repetizioni.

Tsikulo ya kunganya Landmine Rear Lunge

• **Forma Corretta**: Fate un passu in daretu cù un pede è calate u vostru corpu in una affonda. U to ghjinochju di fronte duveria esse direttamente sopra à l'ankle, è u to ghjinochju posteriore deve esse puntatu versu u pianu. Push through your front heel to turn to the starting position. Assicuratevi di mantene u to pettu è u core impegnatu in tuttu u muvimentu per mantene l'equilibriu è u cuntrollu.
• **Evite l'inclinazione in avanti**: Un sbagliu cumuni hè di inclinarsi in avanti durante l'affacciata. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à a vostra parte bassa è alluntanassi l'enfasi di u vostru corpu inferiore. Assicuratevi di mantene u to torsu drittu in tuttu l'esercitu.
• ** Ùn Rush ** : Un altru sbagliu cumuni hè di precipità à traversu u muvimentu

Landmine Rear Lunge Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Landmine Rear Lunge?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Landmine Rear Lunge. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante d'ascoltà u vostru corpu è micca spinghje fora di i vostri limiti.

Kayambiluo a malafumo ku i Landmine Rear Lunge?

• Landmine Lateral Lunge: In questa variazione, fate un passu à u latu invece di retrocede, chì mira à i cosci interni è esterni.
• Landmine Curtsy Lunge: Questu implica u pede in diagonale daretu à voi, chì travaglia i glutei da un angulu diversu.
• Landmine Walking Lunge: Questa variazione implica caminari avanti cù ogni lunge, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
• Landmine Reverse Lunge with Rotation: Questu implica a torce u vostru torsu mentre si affundate in daretu, chì pò aiutà à impegnà u vostru core è à migliurà a forza di rotazione.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Landmine Rear Lunge?

• I deadlifts sò un altru eserciziu cumplementariu postu chì anu ancu destinatu à u corpu più bassu, in particulare i musculi è i glutei, ma ancu impegnà i musculi di u spinu è u core, chì furnisce un entrenamentu di forza più cumpletu.
• Goblet Squats sò un grande aghjuntu à Landmine Rear Lunges perchè miranu à i musculi inferiori di u corpu simili, ma ancu incorporanu a forza superiore di u corpu, in particulare in i braccia è e spalle, per via di a pusizione di mantenimentu di pesu.