Pressa da banco à bilancieri

• Luelo wa Libondo: Molíthe buźa.
• Zisaso: Barbell
• Libondo lijílă: Pectoralis Major Sternal Head
• Libondo lilílimelo: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Isuka kwa i Pressa da banco à bilancieri

U Barbell Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu, mentre chì ingaghja ancu e spalle è triceps. Hè adattatu per tutti quelli chì cercanu di migliurà a forza di u corpu superiore, da i principianti à i pesi avanzati. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu rinfurzà a so resistenza musculare, prumove a massa superiore di u corpu, è ancu migliurà a salute di l'osse.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da banco à bilancieri

• Pigliate u barbell cù e vostre mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, palme rivolte versu i vostri pedi.
• Slevate u barbell da u rack è mantenela dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia completamente estesi.
• Abbassate lentamente u barbell à u to pettu, mantenendu i vostri coddi in un angolo di 90 gradi mentre fate cusì.
• Spingete u barbell à a pusizione di partenza, estendendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi. Questu compie una repetizione.

Tsikulo ya kunganya Pressa da banco à bilancieri

• Cuntrolla a barra: Evite di abbandunà a barra rapidamente è di saltà da u to pettu. Questu ùn solu aumenta u risicu di ferita, ma ancu reduce l'efficacità di l'esercitu. Abbassate a barra in modu cuntrullatu, fate una breve pausa, è poi spinghjela in daretu. Questu assicura chì i vostri musculi facenu u travagliu, micca u momentu.
• Evite Overextending: Un sbagliu cumuni hè di chjappà i coddi à a cima di l'elevatore, chì pò mette un sforzu innecessariu à e articuli. Invece, fermate ghjustu à pocu pressu di l'estensione completa per mantene a tensione nantu à i vostri musculi

Pressa da banco à bilancieri Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa da banco à bilancieri?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Barbell Bench Press, ma hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è amparà a forma curretta per evità a ferita. Hè spessu cunsigliatu di principià cù un entrenatore persunale o un gimnasta espertu per assicurà a tecnica propria. Cume a forza è a fiducia si sviluppanu, u pesu pò esse aumentatu gradualmente.

Kayambiluo a malafumo ku i Pressa da banco à bilancieri?

• Decline Barbell Bench Press: Questa variazione si focalizeghja nantu à i musculi più bassi di u pettu è implica un bancu stabilitu à una decadenza.
• Close-Grip Barbell Bench Press: Questa variazione mira à i triceps è i musculi interni di u pettu, è esige una presa più stretta nantu à u barbell.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Questa variazione enfatizeghja a parte esterna di i musculi di u pettu è esige una presa più larga nantu à u barbell.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Questa variazione mira à u pettu è u triceps, ma implica a mantene a barra cù una presa sottu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa da banco à bilancieri?

• Push-ups sò un altru eserciziu eccellente chì cumplementa u Barbell Bench Press perchè ùn anu micca solu i musculi di u pettu, ma ancu i triceps è e spalle, rinfurzendu i stessi gruppi di musculi utilizati in a pressa di panca in modu funziunale.
• Tricep Dips sò benèfichi in cumplementarii di u Barbell Bench Press, postu chì si cuncentranu nantu à i triceps è i deltoidi, chì sò i musculi secundari utilizati in a pressa di panca, rinfurzendu cusì a vostra forza di pressa generale è stabilità.