Pulldown Front Lat Close-Grip
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown Front Lat Close-Grip
U Close-Grip Front Lat Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu per mira è sviluppà i musculi in u spinu, in particulare u latissimus dorsi. Questu esercitu hè benefica per tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a postura, o per l'atleti chì necessitanu musculi forti di u spinu per u so sport. L'individui ponu sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a definizione di i musculi, sustene a salute di a spina, è rinfurzà a forza è a stabilità generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown Front Lat Close-Grip
- Pigliate a barra cun una presa stretta, e mani rivolte versu voi, è à una distanza ligeramente più stretta di a larghezza di e spalle.
- Cù u to spinu drittu è u pettu, tira a barra davanti à voi à u to pettu superiore, mentre stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, cuncintrate nantu à a cuntrazzioni in i musculi di a spalle.
- Liberate lentamente a barra torna à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu, è repite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate.
Tsikulo ya kunganya Pulldown Front Lat Close-Grip
- Grip: A vostra presa deve esse ghjustu à a larghezza di e spalle. Tenendu a barra troppu larga o troppu vicinu pò stressà i vostri polsi, i codici è e spalle, è ùn derà micca i lats in modu efficace. I vostri palmi duveranu esse rivolti versu voi (una presa supinata) per impegnà i lats più.
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per tirà a barra. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Tira a barra finu à u to pettu è lentamente lasciate torna. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi sò sottu tensione per più longu, chì porta à risultati megliu.
- Impegnate i Musculi Giusti: Assicuratevi di aduprà i vostri lats per tirà a barra
Pulldown Front Lat Close-Grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown Front Lat Close-Grip?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Close-Grip Front Lat Pulldown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma è a tecnica propria. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi latissimus dorsi in u vostru spinu, ma ancu travaglia i vostri biceps è i musculi in e spalle è u collu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu piglià lentu è cunsiderà à circà a guida di un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente è in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown Front Lat Close-Grip?
- Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Questa variazione implica l'usu di una presa sottu (supinata), chì ponu enfatizà i lats inferiori è i biceps.
- Single-Arm Front Lat Pulldown: Questa versione hè realizata un bracciu à u tempu, chì permette una più grande gamma di movimentu è fucalizza nantu à i gruppi musculari individuali.
- V-Bar Front Lat Pulldown: Questa variazione usa un attache di V-bar, chì permette à e mani di esse più vicinu è mira à i musculi di a spalle media.
- Neutral-Grip Front Lat Pulldown: In questa variazione, hè aduprata una presa neutrale (palmi di fronte à l'altru), chì pò aiutà à impegnà i lats è i biceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown Front Lat Close-Grip?
- Pull-ups: Pull-ups sò un eserciziu di pesu di corpu chì si cuncentra ancu in u latissimus dorsi, simili à u Close-Grip Front Lat Pulldown. A diferenza in u pusizzioni di u corpu è l'usu di u pesu di u corpu per a resistenza pò aghjunghje varietà è sfida à a vostra rutina.
- Straight-Arm Pulldowns: Questu eserciziu cumplementa u Close-Grip Front Lat Pulldown isolando i lats senza l'implicazione di i biceps, chì permette un rinfurzamentu musculare focalizatu è un altru tipu d'intensità in u vostru entrenamentu.
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