Rotazione interna di l'spalle assise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rotazione interna di l'spalle assise
A Rotazione Interna di a Spalla Seduta hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente i musculi di i rotatori, rinfurzendu a stabilità è a mobilità di e spalle. Stu entrenamentu hè ideale per l'atleti, in particulare quelli chì participanu à l'sport chì necessitanu movimenti robusti di a spalla, è l'individui chì si ricuperanu da ferite di spalla. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò migliurà a vostra funzione generale di a spalla, riduce u risicu di ferita, è migliurà u rendiment in l'attività sportiva è di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotazione interna di l'spalle assise
- Piegate u coddu in un angulu di 90 gradi è mette in u to latu, cù l'avambracciu parallelu à u pianu.
- Mantene un dumbbell ligeru o una banda di resistenza in a manu di u bracciu chì andate à travaglià.
- Mantenendu u coddu in u vostru latu, girate lentamente l'avambracciu versu u vostru corpu finu à ch'ellu anderà comodamente.
- Ritorna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza è repite u prucessu per u numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Rotazione interna di l'spalle assise
- Posizione di u bracciu propiu: Cumincià cù u coddu à un angolo di 90 gradi è vicinu à u to latu. U vostru avantbracciu deve esse parallelu à u pianu. Questa hè a pusizioni ideale per assicurà chì stai impegnendu i musculi ghjusti è ùn mette micca un stress eccessivu nantu à e vostre articuli.
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti rapidi o saccu. A chjave per questu esercitu hè u muvimentu lento è cuntrullatu. Rushing through the rotation pò purtà à una forma impropria è potenziale ferita.
- Ùn Overextend: Un sbagliu cumuni hè di pruvà à furzà u bracciu per rotà più di più ch'ellu pò comodamente. Questu pò purtà à ferite in spalla. Ascoltate u vostru corpu è girate solu u vostru bracciu finu à ch'ellu pò andà cunfortu.
- Aduprate Resistenza Appropriata: Sè vo aduprate
Rotazione interna di l'spalle assise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rotazione interna di l'spalle assise?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Rotazione Interna di a Spalla Seduta. Stu esercitu hè relativamente simplice è ùn hà micca bisognu di pesi pesanti. Hè impurtante di principià cù un pesu ligeru è fucalizza nantu à mantene a bona forma. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da piglià lentu è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è a flessibilità migliurà. Cunsultate sempre cun un prufessiunale di fitness se ùn site micca sicuru di cumu fà un esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Rotazione interna di l'spalle assise?
- Un'altra variazione hè a Rotazione Interna di l'Spalla Sdraiata, induve l'eserciziu hè realizatu mentre stendu nantu à u vostru latu nantu à una superficia plana.
- A Rotazione Interna di a Spalla di Resistenza implica l'usu di una banda di resistenza ancorata à l'altezza di a cintura, chì offre una resistenza regulabile durante l'esercitu.
- U Dumbbell Shoulder Internal Rotation hè una altra variazione induve un dumbbell hè utilizatu invece di una macchina di cable, chì furnisce un altru tipu di resistenza.
- Infine, l'Inclinazione Bench Shoulder Internal Rotation induve l'eserciziu hè realizatu nantu à un bancu inclinatu, cambiendu l'angolo è destinendu diverse parti di a spalla.
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- Raises Laterali: Questi fucalizza nantu à i deltoidi laterali, chì furnisce un sviluppu equilibratu di i musculi di a spalla, chì cumplementa u muvimentu di rotazione interna rinfurzendu i musculi chì stabilizzanu l'articulazione di a spalla durante a rotazione.
- Face Pulls: Face pulls travaglia nantu à i deltoidi posteriori è i musculi di u spinu superiore, chì cumplementanu a rotazione interna di l'spalle sedute assicurendu un sviluppu equilibratu di a cintura di l'spalla è prevenendu squilibri chì puderanu purtà à ferite.
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