Side Liying Feet Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Side Liying Feet Raise
U Side Lying Feet Raise hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente i fianchi, i glutei è e cosce, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di u corpu inferiore. Hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti, per via di a so natura di pocu impattu. E persone vulianu fà questu esercitu per migliurà u so equilibriu, rinfurzà u tonu musculare è sustene una postura megliu, facendu un excelente aghjuntu à qualsiasi rutina di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Side Liying Feet Raise
- Mantene a manu manca nantu à u pianu davanti à voi per equilibriu.
- Lentamente, alzate a perna manca più altu chì pudete, mantenendula dritta è senza move u to torsu.
- Pause per un mumentu à a cima di l'elevatore, poi abbassa lentamente a gamba à a pusizione di partenza.
- Repetite stu eserciziu per u numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à u vostru latu manca è eseguite i stessi movimenti cù a perna diritta.
Tsikulo ya kunganya Side Liying Feet Raise
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguite l'alzamentu di i pedi di u latu, assicuratevi chì u muvimentu hè lento è cuntrullatu. Evite di affruntà l'eserciziu perchè pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Ingaghjate u vostru Core: In tuttu l'esercitu, hè impurtante di mantene u vostru core impegnatu. Questu ùn solu aiutà à stabilizzà u vostru corpu, ma ancu aumentà l'efficacità di l'eserciziu travagliendu i vostri musculi addominali.
- Evite l'archendu u vostru Back: Un sbagliu cumuni hè l'arching the back durante l'esercitu. Questu pò mette un sforzu innecessariu à a vostra parte bassa è riduce l'efficacità di l'entrenamentu. Assicuratevi chì u vostru corpu resta drittu in tuttu l'esercitu.
- Gamma di Movimentu: Assicuratevi di alzà a vostra gamba finu à voi
Side Liying Feet Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Side Liying Feet Raise?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Side Lying Feet Raise. Hè un esercitu simplice è efficau chì mira à i fianchi, glutei è cosci. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Se senti discomfort o dolore mentre faci l'eserciziu, ferma immediatamente è cunsultate cun un fisioterapeuta o un fisioterapista.
Kayambiluo a malafumo ku i Side Liying Feet Raise?
- Rilevazione di i piedi laterali ponderati: In questa variazione, portate pesi di l'ankle per aghjunghje resistenza è intensità extra à l'esercitu.
- Side Liying Feet Raise with Hip Abduction: Quì, alzate a vostra gamba superiore à u latu mentre alzate i vostri pedi, dirigendu a coscia esterna è i musculi glute.
- Side Liying Feet Raise with Knee Bend: Questa variazione implica a curvatura di u ghjinochju à un angolo di 90 gradi mentre alzate i vostri pedi, chì ponu aiutà à destinà diversi musculi in i vostri gammi è glutei.
- Side Liying Feet Raise with a Pulse: In questa variazione, aghjunghje un picculu muvimentu pulsanti à a cima di l'alzata, chì pò aiutà à aumentà l'intensità è mira à i musculi in una manera diversa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Side Liying Feet Raise?
- L'eserciziu di Glute Bridge cumplementa l'elevazione di i piedi stesi laterali rinfurzendu u gluteus maximus, chì travaglia in cungiunzione cù i musculi mirati in u Side Lying Feet Raise, prumove a forza è l'equilibriu generale di u corpu inferiore.
- L'eserciziu di l'Idranti di u focu hè un altru complementu eccellente à i Pedi Side Lying Raises, postu chì mira à l'abductors di l'anca è i musculi glutei, rinfurzendu i benefici di u rinfurzamentu di l'anca è i glutei furniti da Side Lying Feet Raises.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Side Liying Feet Raise
- Ascensori di gambe distese laterali
- Eserciziu di coscia di pisu corpu
- Elevazioni laterali di a gamba
- Esercizii di gamba sdraiata
- U Pesu di u Pesu di u Latu U Pede Alzate
- Esercizii di tonificazione di coscia
- Esercizii di pisu corpu per i cosci
- Lifting per a gambe laterali per a forza di a coscia
- Esercizii di coscia sdraiata laterale
- Leg Raises in Side Liying Position