Smith Deadlift
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith Deadlift
U Smith Deadlift hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi inferiori di u corpu, cumpresi i glutei, i musculi, è a parte bassa di a schiena, mentre chì ancu impegnà u core è u corpu superiore. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì a macchina Smith furnisce stabilità, facendu più faciule per mantene a forma propria. L'individui vulianu fà stu esercitu per migliurà a so forza generale, rinfurzà a definizione di i musculi, è aumentà a so fitness funziunale per l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith Deadlift
- Piegate à i fianchi è i ghjinochje mantenendu a spalle dritta per abbassà è pigliate a barra cù una presa di sopra, mani un pocu più largu di a larghezza di e spalle.
- Push through your heels to eleve the bar by straightening your hips and ghjinochje, mantenendu a barra vicinu à u vostru corpu, è mantene a spalle dritta in tuttu u muvimentu.
- Una volta chì avete ghjuntu à una pusizioni stante piena cù u to pettu è e spalle in daretu, fate una pausa per un mumentu.
- Invertite lentamente u muvimentu pieghendu i fianchi è i ghjinochje per calà a barra in a so pusizione di partenza, assicurendu di mantene una volta dritta in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Smith Deadlift
- Postura Corretta: Mantene una spina neutra in tuttu l'esercitu. Evitate di arrotondare a spalle perchè questu pò purtà à ferite gravi. Invece, mantene u to pettu è a spalle dritta. Ingaghjate u vostru core è assicuratevi chì a testa hè in linea cù a vostra spina.
- Movimentu cuntrullatu: Evite i movimenti jerky. Abbassà a barra in una manera cuntrullata, chjappà à i fianchi è flettendu i ghjinochje. A barra duveria viaghjà in una linea dritta su è falà. A corsa à traversu u muvimentu o l'usu di u momentu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di utilizà a gamma completa di u muvimentu in questu esercitu. Abbassà a barra tuttu
Smith Deadlift Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith Deadlift?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Deadlift, ma hè cruciale per cumincià cù pesi ligeri è assicurà a forma propria per evità ferite. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu per guidà inizialmente. A macchina Smith pò aiutà cù stabilità è cuntrollu, facendu un pocu più faciule per i principianti per amparà u muvimentu di deadlift. In ogni casu, hè impurtante per eventualmente avanzà à pesi liberi per impegnà è rinfurzà i musculi stabilizzanti.
Kayambiluo a malafumo ku i Smith Deadlift?
- U Stiff-Leg Smith Deadlift si focalizeghja principalmente nantu à i hamstrings, ubligatoriu di mantene e gambe dritte, ma micca chjuse, durante l'ascensore.
- U Single-Leg Smith Deadlift hè un eserciziu unilaterale, chì significheghja alzà cù una gamba à volta, chì pò aiutà à affruntà i squilibri musculari.
- U rumanu Smith Deadlift hè una variazione induve abbassà u barbell solu finu à ch'ellu righjunghji u livellu di u mid-shin, mantenendu a vostra schiena dritta, chì mira a parte bassa di a spalle è i musculi.
- U Reverse Grip Smith Deadlift hè una variazione induve afferra u barbell cù i palmi rivolti versu voi, chì pò aiutà à impegnà i vostri biceps è l'avambracci più durante l'elevazione.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith Deadlift?
- Bent Over Rows: Stu esercitu cumplementa Smith Deadlifts cum'è rinfurzà i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi è i romboidi, chì sò cruciali per mantene a forma è a postura propria durante i deadlifts.
- Deadlifts rumeni: Questu eserciziu hè una variazione di u deadlift tradiziunale è mira in modu specificu à i hamstrings è a parte bassa di a schiena, aiutendu à rinfurzà a forza musculare è a resistenza necessaria per Smith Deadlifts.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Smith Deadlift
- Allenamento di Smith Machine Deadlift
- Esercizii di rinfurzà i quadricipiti
- Esercizii di tonificazione di cosce
- Smith Deadlift per i cosce
- Esercizii di Smith Machine
- Allenamentu di u corpu inferiore cù Smith Machine
- Quad allenamentu cù Smith Machine
- Tecnica di Smith Deadlift
- Training quads cù Smith Deadlift
- Cumu fà Smith Deadlift.