Squat in posizione stretta con bilanciere

• Luelo wa Libondo: Saao ya., Mirom mae.
• Zisaso: Barbell
• Libondo lijílă: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Libondo lilílimelo: Adductor Magnus, Soleus

Isuka kwa i Squat in posizione stretta con bilanciere

U Barbell Narrow Stance Squat hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i quadriceps, glutes, and hamstrings, mentri ancu impegnendu u core è migliurà l'equilibriu. Hè adattatu per individui à livelli di fitness intermedi à avanzati chì cercanu di rinfurzà a forza di u corpu inferiore è a definizione musculare. A ghjente pò optà per questu esercitu per via di a so efficacità à prumove una postura megliu, migliurà a mobilità è aumentendu u rendiment atleticu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat in posizione stretta con bilanciere

• Ingaghjate u vostru core, mantene u to pettu è a spalle dritta mentre fate lentamente i ghjinochje, abbassendu u vostru corpu cum'è se site à pusà in una sedia, assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn passanu micca i vostri dita.
• Cuntinuà à calà finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu, o finu à chì a vostra flessibilità permette, assicuratevi di mantene u pesu in i vostri tacchi è i vostri ghjinochje in linea cù i vostri pedi.
• Pause per un mumentu à u fondu di u muvimentu, poi spinghje i vostri tacchi, allargendu i vostri malati è i ghjinochji per vultà à a pusizione di partenza.
• Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in ogni rep.

Tsikulo ya kunganya Squat in posizione stretta con bilanciere

• Evite u colapsu di u ghjinochju: Un sbagliu cumuni per evità hè di lascià i vostri ghjinochje colapsà in l'internu mentre squat. Questu pò purtà à ferite. Per impediscenu questu, spinghje attivamente i vostri ghjinochje mentre squatting, assicurendu chì sò in linea cù i vostri pedi.
• Cuntrolla u vostru Movimentu: Ùn affrettate micca l'esercitu. Abbassate u vostru corpu in una manera cuntrullata, pause per un secondu à u fondu di u squat, poi spinghje torna in pudere. Questu avete aiutu à impegnà tutti i musculi necessarii è riduce u risicu di ferita.
• Mantene u to pettu: Un altru sbagliu cumunu hè inclinatu troppu avanti,

Squat in posizione stretta con bilanciere Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Squat in posizione stretta con bilanciere?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Narrow Stance Squat. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Puderia esse benefizièvule per praticà prima u muvimentu senza pesu per avè un sensu per a forma. Quandu a forza è a fiducia aumentanu, u pesu pò esse aghjuntu gradualmente. Hè sempre cunsigliatu di avè un entrenatore persunale o un atleti espertu di gimnastu chì surveglia i principianti per assicurà a sicurità.

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• U Front Squat hè una altra versione induve u barbell hè tenutu davanti à u vostru corpu, incuraghjendu una volta dritta è una postura stretta.
• U Zercher Squat esige di mantene a barra in u curcu di i vostri coddi, chì naturalmente porta à una postura più stretta.
• U Overhead Squat hè una variazione sfida induve u barbell hè tenutu sopra à tuttu u muvimentu, chì necessita una postura stretta per u equilibriu.
• U Pistol Squat hè una variazione di squat à una sola gamba chì pò esse realizatu cù un barbell, cuncintratu in forza è equilibriu in una postura stretta.

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• Glute Bridge: Questu eserciziu mira specificamente à i glutei è i musculi, chì sò cruciali per fà un squat successu. U rinfurzà questi spazii pò aiutà à migliurà a vostra forma generale di squat è prevene ferite.
• Calf Raises: Mentre u focusu di u Barbell Narrow Stance Squat hè nantu à e cosce è i glutei, i calf raises aiutanu à rinfurzà i musculi di a gamba, furnisce un allenamentu equilibratu di a gamba è aiutendu à a spinta ascendente di u muvimentu squat.