Stretch Flexor di ghjinochju di a gamba alzata

• Luelo wa Libondo: Mirom mae.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Stretch Flexor di ghjinochju di a gamba alzata

U Raised Leg Knee Flexor Stretch hè un eserciziu benefiziu chì dirige principalmente i hamstrings, prumove a flessibilità è a forza in a parte inferiore di u corpu. Hè ideale per l'atleti, i corridori, o tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a so mobilità di a gamba è prevene i feriti ligati à i musculi stretti. Incorporate stu stretchu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a prestazione in diverse attività fisiche, alleviate u dolore di spalle, è prumove l'equilibriu è a postura generale di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch Flexor di ghjinochju di a gamba alzata

• Alzate a perna diritta da a terra è estendela davanti à voi, mantenendu u ghjinochju drittu.
• Piegate ligeramente u ghjinochju manca per a stabilità è alzate u pede drittu più altu, se pussibule, per aumentà u stretch.
• Mantene nantu à un muru o sedia per equilibriu, se ne necessariu, è mantene u stretch per 20-30 seconde.
• Abbassate a perna diritta è ripetite u listessu prucessu cù a perna manca.

Tsikulo ya kunganya Stretch Flexor di ghjinochju di a gamba alzata

• Posizionamentu propiu: Accuminciate stendu nantu à a spalle nantu à una superficia còmoda, preferibile un tappettu di yoga. Alzate una gamba dritta, mantenendu l'altra gamba piatta nantu à a terra. Evite piegà a vostra gamba alzata à u ghjinochju, perchè questu pò riduce l'efficacità di u stretch.
• Aduprate una cinturina o una tovagliola: Se ùn pudete micca ghjunghje à a vostra gamba alzata cunfortu, imbulighjate una cinghia di yoga o una tovagliola intornu à u pede di a vostra gamba alzata. Questu vi permetterà di mantene u stretchu senza straining a parte superiore di u corpu o u collu. Evitate di tirà a gamba troppu duru; u stretchu deve sentu còmpiu è ùn causa micca dolore.
• Mantene u vostru Back Flat: Un sbagliu cumuni hè l'arching the back off the floor. Questu pò mette una pressione indebita nantu à u vostru

Stretch Flexor di ghjinochju di a gamba alzata Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch Flexor di ghjinochju di a gamba alzata?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Stretch Flexor Leg Knee. Hè un stretchamentu simplice è efficau per i hamstrings è a parte bassa di a spalle. Tuttavia, anu da esse sicuru d'eseguisce currettamente è ùn si spinghje micca troppu duru per evità ferite. Hè sempre una bona idea di principià cù una intensità più bassa è aumentà gradualmente cù u tempu. Sì qualchì dolore o discomfort hè espertu, anu da cessà immediatamente l'esercitu è ​​​​cunsultate un prufessiunale di fitness.

Kayambiluo a malafumo ku i Stretch Flexor di ghjinochju di a gamba alzata?

• Stretching Hamstring Standing: Stand drittu è mette un pede nantu à una superficia elevata, cum'è un passu o un bancu, poi appoghjate in avanti, mantenendu a spalle dritta è piegate à i fianchi finu à sente u stretch in u spinu di a gamba.
• Lying Hamstring Stretch with a Strap: Stendu nantu à a spalle cù una gamba allargata versu l'altu è l'altra piatta nantu à u pavimentu, fate un cinturione o una tovagliola intornu à u pede di a gamba alzata è tirate delicatamente per allungà u to hamstring.
• Stretch di l'Hamstring Supine: Sdraiate nantu à a spalle, alzate una gamba è pigliate cù e mani daretu à a coscia, tirate delicatamente a gamba versu u to pettu finu à sente un stretchamentu in i musculi.
• Wall Hamstring Stretch: Stand à circa dui piedi di distanza

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• Glute Bridges: i Glute Bridges travaglianu i musculi di a parte inferiore di u corpu, cumpresi i musculi, i glutei è a parte bassa di a schiena, cumplementendu u Stretch Flexor Leg Knee Raised, rinfurzendu questi spazii è migliurà l'equilibriu generale di u corpu.
• Quadriceps Stretch: Stu eserciziu cumplementa u Raised Leg Knee Flexor Stretch distinendu u gruppu di musculi opposti, i quadriceps, prumove l'equilibriu generale in i gammi è prevenendu i squilibri musculari chì puderanu purtà à ferita.