Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi
U Stretch Adductor di Hip Bent Knee Standing hè un eserciziu efficace chì si dirige principalmente à i musculi interni di a coscia, migliurà a flessibilità è riducendu u risicu di ferite. Questu esercitu hè particularmente benefica per l'atleti, i ballerini o i dilettanti di fitness chì necessitanu musculi forti è flessibili per e so attività. Incorporazione di questu stretchu in una rutina di entrenamentu pò rinfurzà a forza generale di a gamba, migliurà l'equilibriu è a coordinazione, è aiuta à a realizazione di i movimenti chì necessitanu una larga gamma di movimenti.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi
- Slevate u to pede drittu da a terra è cruciate nantu à a vostra perna manca, pusendu u to pede drittu in terra à l'altra parte di u to pede manca.
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è appoghjate à u latu manca finu à sente un stretchamentu in a coscia interna di a perna diritta.
- Mantene sta pusizioni per circa 20 à 30 seconde, respira profonda è mantene una volta dritta.
- Riturnà à a pusizione di partenza è repite u stretch per l'altru latu attraversendu u pede manca nantu à a perna diritta.
Tsikulo ya kunganya Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi
- Aumenta gradualmente Stretch: Evite l'errore di pruvà à furzà u stretch. Invece, aumentà gradualmente u gradu di u stretchu cù u tempu. Cumincià cù un ligeru stretchimentu è dopu, cum'è i vostri musculi diventanu più flexiblei, pudete approfondisce u stretch. Questu prevenerà a ferita è ancu assicurà chì u stretch hè efficace.
- Respirate Profondamente: A respirazione hè un aspettu spessu trascuratu di stretching. Assicuratevi di respira profondamente è cunsistenti in tuttu u stretch. Questu aiuterà à rilassate i vostri musculi, chì permettenu un stretchamentu più profundo è più efficace.
- Warm Up First: Per evità ferite, hè
Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di Stretch di l'Adductor di l'Anca Piegata in Piedi. Hè un esercitu relativamente simplice è efficace per aiutà à migliurà a flessibilità è a forza in l'adduttori di l'anca, chì sò i musculi longu a coscia interna. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante per i principianti di principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità per evità ferite. Pò esse ancu utile per avè un furmatore o un individuu espertu dimustrà prima a forma propria.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: In questa variazione, si stende nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje piegate è i pedi nantu à u pianu, poi spinghje delicatamente un ghjinochju à u latu per allungà l'adductor.
- Side Liying Bent Knee Hip Adductor Stretch: Per questa variazione, stende nantu à u to latu cù a gamba inferiore curvata è a gamba superiore dritta, poi tira delicatamente u ghjinochju in fondu versu u to pettu per allungà l'adductor.
- Butterfly Stretch: Siate nantu à u pianu, portate a pianta di i vostri pedi, è sguassate delicatamente nantu à i vostri ghjinochje cù i coddi per allungà i vostri adduttori di l'anca.
- Stretch Adductor di Hip Half-Kneeling: Questa variazione implica l'inginocchiatu nantu à un ghjinochju è allargà l'altra gamba à u latu, dopu
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi?
- U Side Lunge Stretch hè un altru eserciziu cunnessu, postu chì ùn hè micca solu destinatu à i musculi adduttori, ma ancu impegnà i hamstrings è i quadriceps, prumove a forza è l'equilibriu generale di u corpu inferiore, chì ponu aiutà à eseguisce u Stretch Adductor Standing Bent Knee Hip Adductor più efficace.
- U Pigeon Pose in yoga cumplementa u Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch perchè apre i flessori di l'anca è allunga l'anca adductors, migliurà a mobilità è a flessibilità di l'anca, chì hè benefica per a gamma di movimentu necessaria in u Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretching adductor di l'anca di u ghjinochju curvatu in piedi
- Esercizii di l'anca di pisu corpu
- Allungamentu di l'anca di ghjinochju curvatu
- Allenamentu di l'adduttori di l'anca in piedi
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Esercizii di stretching di l'anca
- Eserciziu di ghjinochju piegatu in piedi
- Esercizii musculi adduttori
- Esercizii di pisu corpu per a forza di l'anca
- Esercizii di stretching di i flessori di l'anca
- Pesu di u corpu di l'anca in piedi