Tacco accovacciato Schiena Stretch d'Achille

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• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

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U Crouching Heel Back Achille Stretch hè un eserciziu beneficu pensatu per rinfurzà a flessibilità è a forza in u tendinu d'Achille è i musculi di u vitello. Hè una scelta eccellente per l'atleti, in particulare i corridori è quelli implicati in sporti chì necessitanu un travagliu estensivu di a gamba, è ancu per e persone chì cercanu di migliurà a flessibilità di u corpu inferiore. Eseguisce stu stretchamentu pò aiutà à prevene i feriti, à migliurà u rendiment, è à aiutà à a ricuperazione da i ceppi di a gamba inferiore, facendu un preziosu aghjuntu à ogni rutina di entrenamentu.

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• Lentamente piegate i vostri ghjinochje è calate u vostru corpu in una pusizioni squatting, mantenendu i vostri pedi nantu à a terra.
• Inclinate ligeramente in avanti è mette e mani nantu à i ghjinochji per equilibriu se ne necessariu.
• Sposta gradualmente u vostru pesu nantu à i vostri tacchi, mantenendu i vostri pedi nantu à a terra, è pruvate à calà i vostri glutei versu i vostri tacchi.
• Mantene u stretchu per circa 20-30 seconde, sentendu u stretchamentu in u vostru tendinu d'Achille è i musculi di u vitellu, poi torna lentamente à a pusizione standing. Repetite l'esercitu cumu necessariu.

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• Stretching Gradual: Evite l'errore cumuni di pruvà à furzà u stretch. Invece, inclinate in avanti gradualmente, mantenendu u vostru talone nantu à a terra. Duvete sentu un allungamentu gentile in u vostru tendinu d'Achille è u vitellu. Se senti un dolore, rilassate un pocu.
• Mantene u Stretch: Mantene u stretch per circa 20 à 30 seconde, dopu cambiate à l'altra gamba. Hè un sbagliu cumunu per affruntà i tratti, ma tenenduli per u tempu adattatu pò aiutà à aumentà a flessibilità è à riduce u risicu.

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Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Crouching Heel Back Achilles Stretch. Tuttavia, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per evità ferite. Sì qualchì discomfort o dulore si senti durante l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente. Hè ancu benefiziu di scaldà prima di inizià ogni rutina di stretching. Se u principiante hà qualchì cundizione medica o ferite, hè cunsigliatu di cunsultà cun un prufessore di a salute prima di inizià ogni novu regime di eserciziu.

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• Standing Wall Push: Standing face à un muru cù un pede in avanti è l'altru allargatu in daretu. Appoghjate in u muru, mantenendu a gamba posteriore dritta è u taccu in terra per allungà u vostru Achille.
• Step Stretch: Fate nantu à un passu o curb cù i vostri tacchi appiccicati da u bordu. Abbassate i vostri tacchi sottu à u livellu di u passu per allungà u vostru Achille.
• Towel Stretch: Mentre si pusatu nantu à u pianu, fate un buccu di una toalla intornu à a bola di u to pede. Tire a tovagliola versu voi mantenendu a gamba dritta per allungà u tendinu d'Achille.
• Stretch di Runner: Stand cun un pede in avanti è l'altru allargatu in daretu. Piegate u ghjinochju di fronte è inclinate in avanti, mantenendu a gamba posteriore dritta è u taccu in terra per allungà u vostru

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• Cane Downward: Questa postura di yoga allunga tutta a catena posteriore, cumpresi i vitelli è u tendine d'Achille, cumplementendu u Crouching Heel Back Achilles Stretch fornendu un stretchu più cumpletu è migliurà ulteriormente a flessibilità.
• Tocchi di Toe Seated: Stu esercitu stende i musculi ischiocali è a parte bassa di a spalle, chì sò cunnessi à i vitelli è u tendinu d'Achille. Strettendu sti musculi, i Toe Toe Seated ponu aiutà à migliurà l'efficacità generale di u Crouching Heel Back Achille Stretch.