Tavola laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Tavola laterale
U Side Plank hè un eserciziu assai efficace chì rinforza è tonifica u core, i glutei è i fianchi mentre ancu migliurà l'equilibriu è a stabilità. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à e so capacità. A ghjente pò vulete incorpore Side Planks in a so rutina di fitness micca solu per rinfurzà a so forza fisica, ma ancu per migliurà a postura è riduce u risicu di ferite in u spinu è a spina.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tavola laterale
- Propiu u vostru corpu nantu à u coddu drittu è l'avantbracciu, pusendu u vostru coddu sottu à a spalla.
- Stringhje u core è alzate i vostri fianchi finu à chì u vostru corpu hè in una linea recta da a testa à i pedi.
- Mantene a pusizione senza lascià i vostri fianchi per u tempu attribuitu per ogni settore, poi ripetite da l'altra parte.
- Ricurdatevi di mantene a vostra respirazione ferma è ancu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Tavola laterale
- Impegnate u vostru Core: Impegà u vostru core hè cruciale per mantene l'equilibriu è a stabilità durante una plancia laterale. Un sbagliu cumuni hè di confià troppu nantu à a forza di a spalla o di u bracciu, chì pò purtà à strain o ferite. Invece, fucalizza nantu à stringhje i musculi addominali è stringhje i glutei per aiutà à sustene u vostru pesu di corpu.
- Respira: Hè facilitu di scurdà di respira durante esercizii strenuous cum'è a tavola laterale, ma hè vitale per mantene i vostri musculi ossigenati. Pruvate di mantene un mudellu di respirazione stabile è ritmu in tuttu l'esercitu.
- Cumincià à pocu à pocu: Sè site novu à u latu
Tavola laterale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Tavola laterale?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Side Plank. Tuttavia, pò esse sfida à u primu postu chì esige una bona forza di core è equilibriu. I principianti duveranu principià cù una versione mudificata di l'esercitu, cum'è per fà a tavola da i so ghjinochje o cù una perna toccu a terra per u sustegnu. Cume a so forza è u equilibriu migliurà, ponu avanzà à a versione completa di l'esercitu. Hè impurtante di fà l'eserciziu currettamente per evità ferite, cusì i principianti puderanu vulè avè guidatu da un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Tavola laterale?
- U Side Plank with Leg Lift implica alzà a vostra gamba superiore quant'è pussibule mentre mantene a pusizione di a plancia laterale.
- U Twisting Side Plank richiede di rotà a parte superiore di u corpu versu u pianu è di retrocede, sfidendu a vostra stabilità è a forza di u core.
- U Side Plank with Arm Reach implica ghjunghje à u vostru bracciu superiore sottu u vostru corpu è poi allargà u ritornu versu u tettu.
- U Star Side Plank hè una variazione avanzata induve si stende u bracciu è a gamba superiore, furmendu una forma di stella cù u vostru corpu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tavola laterale?
- U Russian Twist hè un altru grande eserciziu chì cumplementa u Side Plank, postu chì ùn solu travaglia nantu à i musculi oblicu simili à u Side Plank, ma ancu aumenta a forza di rotazione è a stabilità, chì hè benefica per u muvimentu di torsione implicatu in a transizione in è fora. a Planca laterale.
- L'eserciziu di u Cane Uccelli cumplementa u Side Plank perchè aiuta à migliurà l'equilibriu è a stabilità, cumpunenti chjave per mantene a pusizione di Side Plank, mentre chì rinfurzanu ancu i musculi di a schiena è gluteali chì sò impegnati durante u Side Plank.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Tavola laterale
- Eserciziu di tavola laterale di pisu corpu
- Tavola laterale per a tonificazione di a cintura
- Allenamentu di cintura cù tavola laterale
- Eserciziu di pisu corpu per abs
- Eserciziu di u pesu di u corpu laterale
- Esercizii di mira di cintura
- Tavola laterale per a forza di u core
- Esercizii di cintura di pisu corpu
- Tavola laterale per i musculi addominali
- Eserciziu di tavola laterale per a cintura.