Twist sedutu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Twist sedutu
U Seated Twist hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à u core, rinfurzendu a flessibilità è aiutendu a digestioni stimulendu l'organi interni. Questu eserciziu hè ideale per tutti, cumpresi i principianti è quelli chì anu un modu di vita sedentariu, postu chì pò esse facilmente realizatu nantu à una sedia o mat. L'individui puderanu vulè incorpore u Seated Twist in a so rutina per migliurà a mobilità spinali, riduce u dolore di spalle è prumove u benessere generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Twist sedutu
- Piegate u ghjinochju dirittu è mette u to pede drittu à l'esternu di u ghjinochju manca.
- Pone u coddu manca à l'esternu di u ghjinochju dirittu è a manu diritta nantu à u pianu daretu à voi per u sustegnu.
- Mentre exhale, torce delicatamente u to torsu à a diritta, spinghjendu u ghjinochju dirittu cù u coddu manca, è fighjate nantu à a spalla diritta.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di respirazioni, poi torna lentamente à a pusizione di partenza è repite l'esercitu in u latu oppostu.
Tsikulo ya kunganya Twist sedutu
- Torsione Graduale: Ùn forza micca a torsione. Invece, torce gradualmente da a basa di a vostra spina, movendu versu u collu. Questu hè induve a rotazione deve esse da vene, micca e spalle o u collu.
- Evite l'inclinazione in daretu: Un sbagliu cumuni hè di appughjà in a torsione. Invece, duvete esse pusatu drittu è aduprà u vostru core per torce. L'inclinazione di u spinu pò causà tensione à a spina è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Respirazione: Ricurdatevi di respira fermamente in tuttu l'esercitu. Inhale per allargà a spina è exhale per approfondisce a torsione. Mantene a respirazione pò causà tensione in u corpu, riducendu l'efficacità di u stretch.
Twist sedutu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Twist sedutu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Seated Twist. Hè un eserciziu gentile chì aiuta à migliurà a flessibilità è allevà a tensione in u spinu. In ogni casu, hè impurtante di principià lentamente è assicuratevi chì a postura hè curretta per evità ogni sforzu o ferita. Se ci hè qualchì discomfort o dulore mentre fate l'eserciziu, hè cunsigliatu di firmà è cunsultate cù un prufessiunale di fitness o un duttore.
Kayambiluo a malafumo ku i Twist sedutu?
- Marichyasana C: Cunnisciuta ancu cum'è Marichi's Pose, sta torsione seduta implica flettendu un ghjinochju, mantenendu l'altra gamba dritta, è torce u torsu versu u ghjinochju curvatu.
- Bharadvajasana: In questa variazione, i dui gammi sò piegati da un latu, è u torsu si torce versu u latu oppostu.
- Ardha Matsyendrasana: Questa hè una torsione seduta profonda induve una gamba hè piegata è u pede hè situatu fora di l'altru ghjinochju, mentre chì l'altra gamba pò esse dritta o curvata, è u torsu si torce versu u ghjinochju curvatu.
- Revolved Janu Sirsasana: Questa variazione implica flettendu un ghjinochju è mette u pede contr'à a coscia interna di a perna dritta, è poi torce u torsu versu a perna dritta.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Twist sedutu?
- Posa di u zitellu: Questa postura hè una postura di yoga restaurativa chì permette à u corpu di rilassate è di liberà a tensione dopu à eseguisce Seated Twists, aiuta ancu à allungà a parte bassa di a schiena è i fianchi, e zone destinate à u Seated Twist.
- Plank Pose: Stu eserciziu cumplementa u Seated Twist in quantu rinforza i musculi core, chì sò cruciali per mantene l'equilibriu è a stabilità durante u muvimentu di torsione, migliurà cusì u rendiment generale di u Seated Twist.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Twist sedutu
- Esercizii di palla di stabilità per a cintura
- Allenamentu di Twist sedutu
- Esercizii di mira di cintura
- Palla di fitness Seated Twist
- Core rinfurzà cù a bola di stabilità
- Eserciziu di entrenamentu di cintura di ballò
- Esercizii di torsione di palla di stabilità
- Twist seduta per a tonificazione di a cintura
- Esercizii di balla di stabilità per u core
- Eserciziu di cintura Twist seduti.