Vongola sdraiata laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Vongola sdraiata laterale
U Side Lying Clam hè un eserciziu beneficu chì rinforza principalmente u gluteus medius, un musculu cruciale per a stabilizazione di l'anca è a forza di u corpu inferiore. Hè una scelta eccellente per l'atleti, i dilettanti di fitness, è l'individui sottumessi a terapia fisica o ricuperate da ferite in u corpu inferiore. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò migliurà l'equilibriu, rinfurzà u rendiment in altre attività fisiche, è aiuta à a prevenzione di ferite prumove i fianchi più forti è stabili.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Vongola sdraiata laterale
- Piegate i vostri ghjinochje à un angolo di 90 gradi, mantenendu i vostri pedi inseme.
- Lentamente, alzate u ghjinochju superiore quant'è pussibule senza mova a pelvis o lascià a vostra gamba in fondu abbandunà u pianu, imitandu l'apertura di una clamshell.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, assicurendu chì u vostru core hè impegnatu è i vostri fianchi sò sempre.
- Abbassate lentamente u ghjinochju à a pusizione di partenza, cumpiendu una ripetizione di l'esercitu Side Lying Clam.
Tsikulo ya kunganya Vongola sdraiata laterale
- **Movimentu cuntrullatu**: Evite di correre in i muvimenti. Quandu si apre è chjude i vostri gammi, deve esse un muvimentu lentu è cuntrullatu. Questu aiuterà à assicurà chì avete aduprà i vostri musculi, piuttostu cà u momentu, per fà l'esercitu.
- **Evite a rotazione di l'anca**: Un altru sbagliu cumuni hè di rottà l'anca in daretu mentre alza u ghjinochju. Per evitari, mantene i vostri pedi toccu l'altri in tuttu l'eserciziu è assicuratevi chì a vostra anca superiore ùn si stende micca.
- **Ingaghjamentu Musculu Mindful**: Focus nantu à u musculu chì pruvate di travaglià, chì hè u gluteus medius in questu casu
Vongola sdraiata laterale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Vongola sdraiata laterale?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Side Lying Clam. Hè un esercitu simplice è efficau chì mira à i musculi gluteus medius è minimus. Eccu cumu fà: 1. Lie nantu à u to latu cù i fianchi è i ghjinochje piegate à un angolo di 90 gradi. I vostri gammi duveranu esse accatastati è a testa deve esse appughjata nantu à u vostru bracciu. 2. Mantene i vostri pedi in toccu, alzate u ghjinochju superiore quant'è pussibule senza move i vostri fianchi. Assicuratevi chì u vostru altru ghjinochju hè sempre toccu u pianu. 3. Pausa, poi torna u to ghjinochju superiore à a pusizione di partenza senza lascià toccu u ghjinochju inferjuri. Ricurdatevi di principià lentamente è fucalizza nantu à a forma più veloce. Se sente un dolore, ferma l'esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Vongola sdraiata laterale?
- U Latu Elevatu Lying Clam: In questa versione, a gamba inferiore hè alzata da u pianu, aghjunghjendu una sfida addiziale à i musculi core è glutei mentre mantene l'equilibriu.
- U Side Lying Clam with Hip Extension: Questa variazione implica l'estensione di a gamba superiore dritta dopu l'elevazione, travagliendu micca solu i glutei, ma ancu i flessori di l'anca è i musculi di a coscia.
- U Side Lying Clam with Ankle Weight: Strapping un pesu di l'ankle à a gamba di travagliu, pudete aumentà a resistenza è rende l'esercitu più sfida.
- U Side Lying Clam cù una bola di Pilates: Questa variazione implica di mette una piccula bola di Pilates trà i vostri ghjinochje, chì stringhje mentre alzate u ghjinochju superiore, aghjunghjendu un elementu extra di a coscia interna.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Vongola sdraiata laterale?
- L'idranti di u focu sò un altru eserciziu adattatu chì cumplementa u Side Lying Clam perchè impegnà i abductors di l'anca è i rotatori esterni, gruppi di musculi simili chì sò attivati durante a Side Lying Clam, per quessa, aumentendu a mobilità generale è a stabilità di l'anca.
- Donkey Kicks travaglia in sinergia cù u Side Lying Clam in quantu si cuncentranu nantu à i glutei è i musculi di a schiena, prumove una postura è un allineamentu megliu, chì ponu rinfurzà l'efficacità di l'eserciziu Side Lying Clam assicurendu a forma è a tecnica propria.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Vongola sdraiata laterale
- Eserciziu Side Lying Clamshell
- Esercizii di l'anca di pisu corpu
- Esercizii per rinfurzà l'anca
- Esercizii laterali per i fianchi
- Movimentu Clamshell per i musculi di l'anca
- Esercizii di pisu corpu per a forza di l'anca
- Eserciziu laterale di vongole
- Eserciziu di l'anca à clamshell
- Allenamentu di l'anca à u pesu di u corpu
- Eserciziu di l'anca à sdraiata laterale