Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů

• Část těla: Hrudník
• Vybavení: Kettlebell
• Primární svaly: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundární svaly: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Úvod do Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů

Inklinační reverzní úchop 30 stupňů Bench Press je posilovací cvičení, které se zaměřuje na horní část hrudníku a přední ramenní svaly a zároveň zapojuje triceps. Toto cvičení je ideální pro každého, kdo chce zlepšit sílu horní části těla, zejména pro sportovce a vzpěrače. Začlenění tohoto do vaší rutiny může zlepšit definici svalů, zlepšit držení těla a zvýšit celkový sportovní výkon.

Provedení: Návod krok za krokem Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů

• Lehněte si na lavici s nohama pevně opřenými o zem a uchopte činku podhmatem (obráceným) úchopem, ruce od sebe na šířku ramen.
• Pomalu zvedněte tyč ze stojanu a držte ji přímo nad hrudníkem s plně nataženými pažemi.
• Postupně kontrolovaným pohybem snižujte tyč k hrudníku a ujistěte se, že máte lokty blízko těla a nevystřelují.
• Zatlačte tyč zpět do výchozí polohy nad hrudníkem, paže plně natáhněte, ale nezamykejte lokty. Opakujte proces pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů

• Úchop: Držte tyč obráceným úchopem, dlaněmi směrem k vám. Vaše ruce by měly být o něco širší než na šířku ramen. Častou chybou je uchopení tyče příliš široké nebo příliš úzké, což může vést ke zranění zápěstí nebo ramene.
• Kontrolovaný pohyb: Snižte tyč pomalu k hrudi, lokty držte u těla. Tím efektivněji zapojíte své tricepsy a svaly hrudníku. Vyhněte se rychlému pádu tyče nebo jejímu odrážení od hrudníku, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení.
• Technika dýchání: Správné dýchání je nezbytné pro jakékoli vzpírání. Při spouštění tyče se nadechněte

Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů?

Ano, začátečníci mohou provádět cvik s 30stupňovým tlakem na lavičce se sklonem a obráceným úchopem, ale je důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné mít přítomného pozorovatele nebo trenéra, zejména pro začátečníky, aby bylo zajištěno správné provedení cvičení. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité naučit se správnou formu a techniku ​​před přidáním těžkých vah.

Jaké jsou běžné variace Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Tato verze se provádí na poklesové lavici, která klade větší důraz na spodní prsní svaly.
• Sklon činky s reverzním úchopem: Místo činky používá tato varianta činky, které mohou pomoci zlepšit svalové dysbalance.
• Blízký úchop nakloněný Bench Press: Tato varianta využívá těsný úchop na čince, který může účinněji zacílit na triceps a horní část hrudníku.
• Lis Smith Machine Press s reverzním uchopením: Tato verze se provádí na stroji Smith, který poskytuje větší stabilitu a umožňuje kontrolovanější pohyb.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Bench press s reverzním úchopem se sklonem 30 stupňů?

• Protažení tricepsu nad hlavou je dalším souvisejícím cvičením, protože se zaměřuje na tricepsové svaly, což jsou sekundární svaly používané při incline bench pressu s obráceným úchopem, čímž se zvyšuje celková tlaková síla a stabilita.
• Cvičení Barbell Bent Over Row doplňuje 30stupňový bench press s obráceným úchopem Incline tím, že pracuje na protilehlých svalových skupinách na zádech, podporuje vyváženou sílu horní části těla a pomáhá udržovat dobré držení těla během bench pressu.