Duté držení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Duté držení
Hollow Hold je cvičení na posílení jádra, které se zaměřuje na břišní svaly, spodní část zad a flexory kyčle, takže je ideální pro sportovce, návštěvníky posilovny nebo kohokoli, kdo chce zlepšit stabilitu a držení těla. Je to izometrický chyt, který pomáhá zlepšit kontrolu těla a rovnováhu a je základním pohybem v gymnastice. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože je účinné při budování silného jádra, které je nezbytné pro celkovou tělesnou sílu a kondici, a pomáhá při prevenci zranění zad.
Provedení: Návod krok za krokem Duté držení
- Postupně zvedněte nohy, ruce a horní část zad ze země a ujistěte se, že spodní část zad zůstává v kontaktu se zemí.
- Zasuňte bradu do hrudníku a dívejte se dopředu, pomůže to zapojit břišní svaly.
- Držte své tělo v této „duté“ poloze, s rukama a nohama viset pár centimetrů nad zemí, tak dlouho, jak si udržíte dobrou formu.
- Pomalu spusťte ruce, nohy a horní část zad k zemi, abyste dokončili jedno opakování, poté si před opakováním cvičení odpočiňte.
Tipy k provedení Duté držení
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Toto cvičení vyžaduje pomalé, kontrolované pohyby k efektivnímu zapojení svalů jádra. Spěchání během cvičení nebo použití hybnosti místo svalové síly je častou chybou, která může snížit jeho účinnost a zvýšit riziko zranění.
- **Dýchání**: Při provádění tohoto cvičení nezadržujte dech. Během pohybu je důležité normálně dýchat. Nadechněte se a připravte se na zvednutí ramen a nohou a vydechněte, když pozici držíte. Zadržování dechu může způsobit zbytečné napětí.
Duté držení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Duté držení?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Hollow Hold, ale může to být náročné, protože vyžaduje základní sílu. Je důležité začít pomalu a postupně dobu trvání držení prodlužovat, jak se síla zlepšuje. Také je důležité udržovat správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Začátečníci mohou začít s upravenou verzí Hollow Hold, jako je ohýbání kolen nebo držení paží po stranách, a postupem času pokročit k plné verzi. Jako vždy se doporučuje poradit se s fitness profesionálem nebo trenérem, abyste se ujistili, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Duté držení?
- Zvednutí nohou v dutém držení: V této variantě provádíte zvedání nohou, zatímco tělo držíte v pozici dutého držení.
- Duté držení s pažemi nad hlavou: Tato varianta zahrnuje natažení paží nad hlavu v pozici dutého držení, což zvyšuje výzvu pro vaše jádro.
- Hollow Hold Flutter Kick: Tato varianta zahrnuje provádění malých, rychlých nůžkových pohybů nohama v pozici dutého držení.
- Hollow Hold to V-Sit: Tato pokročilá varianta zahrnuje přechod z pozice dutého držení do pozice V-sedu a zapojuje různé svalové skupiny.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Duté držení?
- Cvičení Dead Bug doplňuje Hollow Hold tím, že se zaměřuje na stejné svalové skupiny jiným způsobem, podporuje lepší koordinaci, rovnováhu a stabilitu jádra, které jsou nezbytné pro udržení pozice Hollow Hold.
- Cvičení V-Ups doplňuje Hollow Hold, protože poskytuje dynamickou výzvu pro svaly jádra, zvyšuje sílu a vytrvalost břišních svalů a flexorů kyčle, které jsou klíčem k efektivnímu provádění dutého držení.
Související klíčová slova k Duté držení
- Cvičení Hollow Hold
- Cvičení pasu s tělesnou hmotností
- Trénink jádra Hollow Hold
- Posilování břicha s Hollow Hold
- Cvičení s vlastní vahou pro pas
- Hollow Hold pro abs
- Cvičení pasu bez vybavení
- Technika dutého držení
- Cvičební rutina Hollow Hold
- Zlepšení pevnosti jádra díky Hollow Hold