Dřep na přední lavici s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dřep na přední lavici s činkou
Barbell Front Bench Squat je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly a jádro a zároveň zapojuje horní část těla. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo individuální kondici. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu dolní části těla, zlepšili stabilitu jádra a podpořili lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Dřep na přední lavici s činkou
- Dlaněmi vzhůru držte činku s lokty směřujícími dopředu a tyč opřenou o přední ramena, poté ji zvedněte ze stojanu tak, že nejprve zatlačíte nohama a zároveň narovnáte trup.
- Odstupte od stojanu a umístěte nohy do středního postoje na šířku ramen s mírně nataženými prsty.
- Pomalu snižujte své tělo ohýbáním kolen a boků, jako byste se měli posadit hýžděmi, držte záda rovná a činku na stejném místě na ramenou.
- Pokračujte dolů, dokud nebude úhel mezi horní částí nohy a lýtky o něco menší než 90 stupňů, poté zvedněte tělo zpět do výchozí polohy zatlačením na podlahu patou nebo středem chodidla, zatímco narovnáváte nohy a prodlužujete boky. .
Tipy k provedení Dřep na přední lavici s činkou
- **Umístění úchopu a loktů**: Při uchopení tyče by vaše ruce měly být o něco širší než na šířku ramen. Činka by měla spočívat na vašich předních ramenech, lokty směřovat dopředu a zůstat vysoko po celou dobu zdvihu. Častou chybou je nechat lokty při dřepu klesnout, což může vést k tomu, že se činka převalí a ztratíte kontrolu.
- **Polohování chodidel**: Vaše chodidla by měla být na šířku ramen a prsty by měly být mírně vytočené. To pomáhá udržovat rovnováhu a umožňuje hlubší dřep. Vyhněte se příliš úzkým nebo příliš širokým chodidlům, protože to může vést k nestabilitě a namáhání kolen.
- **Udržujte neutrální páteř**: Udržujte hrudník nahoře a svou
Dřep na přední lavici s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dřep na přední lavici s činkou?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Front Bench Squat. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také, aby byl přítomen osobní trenér nebo zkušený pozorovatel, který poskytne pokyny a zajistí bezpečnost. Jako u každého cvičení je důležité se předem pořádně zahřát a naslouchat svému tělu, abyste se vyhnuli přepětí.
Jaké jsou běžné variace Dřep na přední lavici s činkou?
- Overhead Squat je další variantou, kdy během celého pohybu držíte činku nad hlavou s plně nataženými pažemi.
- Zercher Squat vyžaduje, abyste drželi činku v ohybu loktů, blízko hrudníku, což cvičení přidává významnou výzvu pro horní část těla a jádro.
- Front Box Squat zahrnuje dřep, dokud se vaše boky nedotknou boxu nebo lavice, a poté exploduje zpět nahoru, což může pomoci zlepšit vaši sílu a sílu.
- Pozastavený přední dřep je varianta, kdy se na pár sekund zastavíte ve spodní části dřepu, než se zvednete zpět, čímž prodloužíte dobu napětí a zapojení svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dřep na přední lavici s činkou?
- Výpady jsou dalším cvikem, který se dobře hodí k dřepu na přední lavici s činkou, protože se zaměřují na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy, což pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci, což je nezbytné pro efektivní provádění dřepů.
- Overhead Press je prospěšné cvičení pro spárování s Barbell Front Bench Squat, protože posiluje ramena a horní část zad a zlepšuje vaši schopnost držet činku v přední pozici dřepu.
Související klíčová slova k Dřep na přední lavici s činkou
- Činka squat pro stehna
- Posilovací cvičení kvadricepsů
- Přední lavice Činka Squat
- Cvičení na stehna s činkou
- Quadriceps Cvičení s činkou
- Trénink předního dřepu s činkou
- Dřep s činkou na posílení stehen
- Dřep na přední lavici pro kvadricepsy
- Cvičení s činkou na stehna
- Quad Building s Barbell Squat