EZ Barbell Curl
Profil cvičení
Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníEZ činka
Primární svalyBiceps Brachii
Sekundární svalyBrachialis, Brachioradialis
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do EZ Barbell Curl
EZ Barbell Curl je vysoce účinný cvik určený k zacílení a posílení bicepsů a předloktí. Je vhodný pro každého, od začátečníků po pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí posílit svou horní část těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit definici svalů, zvýšit sílu paží a pomoci při provádění každodenních činností, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem EZ Barbell Curl
- Nyní, zatímco držíte horní paže nehybné, vydechněte a skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání váhy, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a tyč nebude na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět tyč zpět do výchozí polohy.
- Nezapomeňte mít lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda ani ramena ke zvedání závaží; vaši předloktí by měla dělat veškerou práci.
- Opakujte postup pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení EZ Barbell Curl
- **Kontrolované pohyby**: Vyvarujte se chyby při použití hybnosti ke zvedání činky. Je nezbytné používat pomalé, kontrolované pohyby, jak při zvedání, tak při spouštění závaží. To zajišťuje, že práci vykonávají vaše svaly, nikoli hybnost, což povede k efektivnějšímu budování svalů a snižuje riziko zranění.
- **Správná váha**: Vyberte váhu, která vám umožní dokončit vaše sady ve správné formě. Pokud se snažíte udržet formu, váha je pravděpodobně příliš těžká. Častou chybou je použití příliš těžké váhy, která může vést ke zraněním a méně efektivním tréninkům.
EZ Barbell Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat EZ Barbell Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení EZ Barbell Curl. Měli by však začít s lehčími váhami, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Rovněž se doporučuje, aby na ně zpočátku dohlížel nebo vedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace EZ Barbell Curl?
- Preacher EZ Barbell Curl zahrnuje použití kazatelské lavice k izolaci bicepsů a omezení zapojení jiných svalových skupin.
- Stojací EZ Barbell Curl je varianta, kdy cvik provádíte vestoje, což může pomoci zapojit vaše jádro a zlepšit vaši rovnováhu.
- Reverse EZ Barbell Curl zahrnuje držení tyče nadhmatem, který se zaměřuje na brachialisový sval a brachioradialis, sval na předloktí.
- Close-Grip EZ Barbell Curl je varianta, kdy tyč držíte těsnějším úchopem, což může pomoci zaměřit se na vnější hlavu bicepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k EZ Barbell Curl?
- Triceps Dips: Toto cvičení se primárně zaměřuje na triceps, svaly na zadní straně horní části paže. Cvičením tricepsu doplňuje EZ Barbell Curl, protože pomáhá vyvážit sílu a vzhled horní části paže, protože stočení s činkou se zaměřuje hlavně na biceps.
- Preacher Curls: Toto cvičení izoluje biceps a vyřadí rameno z pohybu, což může vést k výraznějšímu růstu bicepsu. To doplňuje EZ Barbell Curl tím, že poskytuje jiný úhel a typ stimulu pro biceps, což podporuje komplexnější rozvoj a sílu.
Související klíčová slova k EZ Barbell Curl
- Cvičení EZ Barbell Curl
- Cvičení bicepsu s EZ Barbell
- Posilování nadloktí s EZ Barbell
- EZ Barbell Curl na biceps
- Cvičení paží EZ Barbell
- Technika EZ bar curl
- Cvičení EZ Barbell pro paže
- Jak udělat EZ Barbell Curl
- Forma EZ Barbell Curl
- Posilování bicepsů pomocí EZ Barbell Curl