Flutter Kopy

• Část těla: Boky
• Vybavení: Tělesná váha
• Primární svaly: Gluteus Maximus
• Sekundární svaly: Hamstrings

Úvod do Flutter Kopy

Flutter Kicks je cvičení na spodní část těla, které se primárně zaměřuje na břišní svaly, konkrétně na spodní břišní svaly, a zároveň zapojuje flexory kyčle a čtyřkolky. Toto cvičení je ideální pro každého, kdo chce posílit své jádro, zlepšit svou celkovou kondici nebo zlepšit svůj sportovní výkon. Lidé by chtěli dělat Flutter Kicks, protože podporuje lepší rovnováhu, stabilitu a může pomoci při hubnutí díky vysokému potenciálu spalování kalorií.

Provedení: Návod krok za krokem Flutter Kopy

• Zvedněte nohy ze země asi 6 palců, držte je rovně a prsty u nohou.
• Udržujte břišní svaly zapojené a spodní část zad přitisknutou k podlaze, začněte snižovat jednu nohu.
• Když tu nohu zvednete, spusťte druhou a „třepotejte“ nohama nahoru a dolů.
• Pokračujte v tomto střídavém nebo „třepotavém“ pohybu po požadovaný počet opakování nebo čas.

Tipy k provedení Flutter Kopy

• Kontrolované pohyby: Vyhněte se pokušení kopat nohy příliš rychle. Cvičení je lepší provádět pomalými a kontrolovanými pohyby. To je nejen bezpečnější, ale také efektivnější při zapojování cílových svalů.
• Zapojte jádro: Nezapomeňte během cvičení zapojit jádro. To znamená, že byste měli přitahovat pupík směrem k páteři. Tato technika vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum a vyhnout se zbytečnému namáhání zad.
• Dýchání: Při provádění Flutter Kicks nezadržujte dech. Dýchejte kontrolovaně, ideálně vydechujte, když zvedáte nohu, a nadechujte se, když ji spouštíte. Správný

Flutter Kopy Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Flutter Kopy?

Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Flutter Kicks. Je však důležité začít pomalu a udržovat si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Flutter Kicks primárně cílí na vaše spodní břišní svaly a je to skvělé cvičení pro budování základní síly a stability. Pokud se vám cvičení zdá zpočátku příliš náročné, můžete jej upravit pokrčením kolen nebo snížením rozsahu pohybu. Jako vždy se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu doporučuje poradit se s fitness profesionálem nebo lékařem.

Jaké jsou běžné variace Flutter Kopy?

• Seated Flutter Kicks: Tato variace se provádí, když sedíte na okraji lavice nebo židle, takže je pro vaše jádro náročnější.
• Weighted Flutter Kicks: Pro zvýšení intenzity cvičení můžete přidat závaží na kotníky.
• Šikmé flutterové kopy: Tato varianta se provádí na šikmé lavici, která se zaměřuje na různé svaly dolní části břicha.
• Single Leg Flutter Kicks: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou nohou najednou, což může pomoci izolovat a posílit každou nohu jednotlivě.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Flutter Kopy?

• Zvednutí nohou: Toto cvičení také zapojuje spodní břišní svaly, podobně jako Flutter Kicks, a může zvýšit intenzitu vašeho tréninku, a tím zvýšit svalový tonus a vytrvalost.
• Russian Twists: Russian Twists procvičují šikmé svaly a horní část břicha a poskytují dobře zaoblený trénink břicha v kombinaci s Flutter Kicks, které se primárně zaměřují na spodní část břicha.