Flutter Kopy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Flutter Kopy
Flutter Kicks je vysoce efektivní cvičení na spodní část těla, které se primárně zaměřuje na jádro, konkrétně na spodní část břicha, a také pomáhá při posilování flexorů kyčle a čtyřkolek. Toto cvičení je vhodné pro jedince všech úrovní zdatnosti, kteří chtějí zlepšit svou základní sílu, stabilitu a vytrvalost. Kromě toho jsou Flutter Kicks vynikající volbou pro ty, kteří usilují o lepší sportovní výkon, tónované břišní svaly nebo celkovou ztrátu hmotnosti, protože zvyšují srdeční frekvenci a spalují kalorie.
Provedení: Návod krok za krokem Flutter Kopy
- Natáhněte nohy úplně ven s mírným pokrčením v kolenou. Zvedněte paty asi 6 palců nad podlahu.
- Břišní svaly mějte stažené tak, abyste pohybovali nohama od středu těla, spíše než ohýbače kyčle.
- Nyní začněte pohyb zvednutím levé nohy výše než pravou nohu a poté ji snižte, když zvednete pravou nohu výše. To by mělo vytvořit „třepotavý“ pohyb.
- Pokračujte v tomto střídavém pohybu po požadovanou dobu nebo opakování, přičemž dbejte na to, abyste udržovali břišní svaly zapojené a spodní část zad přitisknutou k podložce.
Tipy k provedení Flutter Kopy
- Zapojte své jádro: Klíčem k efektivnímu provádění flutterových kopů je zapojit břišní svaly. Nejedná se pouze o pohyb nohou, ale o základní cvičení. Při zvedání nohou byste měli cítit práci břišních svalů. Častou chybou je používání spodní části zad ke zvedání nohou, což může vést k namáhání nebo zranění.
- Udržujte nohy rovně: Během cvičení se snažte držet nohy co nejvíce rovné. Pokrčení kolen může snížit účinnost cvičení a zbytečně zatěžovat záda. Pokud máte potíže s udržením rovných nohou, může to být známka toho, že zvedáte nohy příliš vysoko.
- Kontrolovaný pohyb: Flutterové kopy by měly být prováděny pomalým, kontrolovaným způsobem. Vyhněte se pokušení
Flutter Kopy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Flutter Kopy?
Ano, začátečníci mohou cvičit Flutter Kicks. Je to skvělé cvičení na posílení středu těla a zacílení na spodní břišní svaly. Je však důležité začít pomalu a udržovat si správnou formu, abyste se vyhnuli případnému zranění. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, zejména v dolní části zad, doporučujeme přestat a poradit se s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Flutter Kopy?
- Cyklistické kopy: V této variantě provádíte cyklistický pohyb nohama vleže na zádech.
- Rovné zvedání nohou: Tato varianta vyžaduje, abyste jednu po druhé zvedli nohy rovně nahoru, aniž byste ohýbali kolena.
- Ruské kopy: V této variantě sedíte na podlaze s rukama za zády pro podporu a střídavě kopete nohama do vzduchu.
- Žábí kopy: Tato varianta zahrnuje pokrčení kolen a jejich přiblížení k hrudníku, poté je rovnou vykopněte, podobně jako když plave žába.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Flutter Kopy?
- Bicycle Crunches také doplňují Flutter Kicks, protože se zaměřují na spodní břišní svaly a šikmé svaly, podobně jako Flutter Kicks, čímž pomáhají zpevnit a zpevnit celou oblast břicha.
- Leg Raises jsou dalším vynikajícím cvičením, které doplňuje Flutter Kicks, protože se také zaměřují na spodní břišní svaly, čímž zlepšují sílu a vytrvalost nezbytnou pro provádění více sérií Flutter Kicks.
Související klíčová slova k Flutter Kopy
- Cvičení kyčle s vlastní vahou
- Cvičení flutter kick
- Cvičení zaměřené na boky
- Tělesná váha flutter kopy
- Flutter kopy pro sílu kyčle
- Cvičení kyčle s odporem těla
- Cvičení kyčlí bez vybavení
- Domácí cvičení pro boky
- Flutter nakopne cvičení s vlastní vahou
- Cvičení na sílu dolní části těla