Gluteus minimus
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Gluteus minimus
Cvičení Gluteus Minimus je cílené cvičení, které posiluje nejmenší ze tří hýžďových svalů, zlepšuje celkovou sílu a stabilitu dolní části těla. Je ideální pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou spodní část těla nebo zlepšit pohyblivost a rovnováhu. Provádění tohoto cvičení může pomoci předcházet zraněním, zlepšovat sportovní výkon a tvarovat tónovaný a pevný zadní partie.
Provedení: Návod krok za krokem Gluteus minimus
- Začněte tím, že se položíte na bok na podložku s nohama naskládaným na sebe a hlavou položenou na paži.
- Ohněte kolena do úhlu 90 stupňů a držte nohy u sebe.
- Pomalu zvedněte horní koleno tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste posunuli boky nebo zvedli spodní koleno z podlahy. Toto je véčkový otvor.
- Zastavte se v horní části pohybu a poté pomalu snižte koleno zpět dolů, abyste se setkali s druhým kolenem.
- Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany a procvičte druhou nohu.
Tipy k provedení Gluteus minimus
- **Používejte správnou formu**: Účinnost jakéhokoli cvičení do značné míry závisí na správné formě. U cviků zaměřených na Gluteus minimus, jako je zvedání nohou vleže, se ujistěte, že je vaše tělo správně vyrovnáno. Vaše boky by měly být naskládané, pas zvednutý z podlahy a hlava v linii s vaší páteří. Vyvarujte se přetáčení těla dopředu nebo dozadu.
- **Ovládejte své pohyby**: Při provádění cvičení je běžné používat místo svalů hybnost. To je chyba, která může vést ke zraněním a méně efektivním tréninkům. U Gluteus minimus kontrolujte své pohyby, zvláště když spouštíte nohu zpět dolů
Gluteus minimus Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Gluteus minimus?
Ano, začátečníci určitě mohou provádět cvičení zaměřená na minimu hýžďového svalu. Je však nezbytné začít s jednoduchými cvičeními a postupně zvyšovat intenzitu, abyste se vyhnuli zranění. Některá cvičení vhodná pro začátečníky zahrnují drapáky, zvedání nohou vleže a hýžďové můstky. Stejně jako u každé nové cvičební rutiny se doporučuje konzultovat s fitness profesionálem, aby bylo zajištěno, že cvičení jsou prováděna správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Gluteus minimus?
- Gluteus Minimus Posterior Fibers jsou další variantou, která je zodpovědná za vnější rotaci kyčle.
- Superior Gluteus Minimus je varianta, která pomáhá při abdukci kyčle a stabilizaci během pohybů.
- Inferior Gluteus Minimus je varianta, která pomáhá při abdukci i addukci kyčle.
- Deep Gluteus Minimus je další variantou, která pomáhá při udržování rovnováhy ve stoje a chůzi.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Gluteus minimus?
- Dřepy jsou dalším souvisejícím cvičením, které doplňuje gluteus minimus, protože procvičuje celou spodní část těla, posiluje gluteus maximus a hamstringy, což pomáhá v celkové stabilitě a pohybu kyčle.
- Boční abdukce kyčle se specificky zaměřují na minimu hýžďového svalu izolací tohoto svalu, což pomáhá zlepšit jeho sílu a vytrvalost, posiluje jeho funkci při stabilizaci kyčle a pohybu.
Související klíčová slova k Gluteus minimus
- Cvičení kyčle s vlastní váhou
- Trénink Gluteus minimus
- Posilování kyčelních svalů
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Trénink Gluteus minimus s vlastní váhou
- Posílení Gluteus minimus
- Cvičení zaměřené na kyčle s tělesnou hmotností
- Cvičení pro svaly kyčle
- Gluteus minimus posilovací cvičení
- Cvičení s tělesnou hmotností pro Gluteus minimus.