Jednoruční boční zvedání činky s podporou

• Část těla: Ramena
• Vybavení: Kettlebell
• Primární svaly: Deltoid Lateral
• Sekundární svaly: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Úvod do Jednoruční boční zvedání činky s podporou

Činka One Arm Lateral Raise s podporou je cílené cvičení, které primárně posiluje deltoidy a zároveň zapojuje horní část zad a svaly středu těla, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Někdo by chtěl dělat toto cvičení, aby zlepšil pohyblivost ramen, zlepšil definici svalů a podpořil lepší držení těla.

Provedení: Návod krok za krokem Jednoruční boční zvedání činky s podporou

• Chodidla mějte na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a udržujte rovná záda.
• Pomalu zvedněte činku do strany, dokud vaše paže nebude rovnoběžná se zemí, udržujte mírný ohyb v lokti a udržujte kontrolu nad pohybem.
• Pozastavte se v horní části pohybu na sekundu a poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
• Opakujte to pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany a proveďte cvičení s druhou paží.

Tipy k provedení Jednoruční boční zvedání činky s podporou

• Kontrolovaný pohyb: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyvarujte se houpání činky nebo používání hybnosti ke zvedání. To je častá chyba, která nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Zvedněte činku do výšky ramen a poté ji kontrolovaně spusťte zpět dolů.
• Udržujte paži mírně pokrčenou: Při zvedání činky by měla být vaše paže mírně pokrčená v lokti. Vyhněte se přílišnému zamykání lokte nebo ohýbání paže, protože by to mohlo namáhat loketní kloub a přesunout pozornost směrem od ramenních svalů.
• Zaměřte se na své rameno:

Jednoruční boční zvedání činky s podporou Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Jednoruční boční zvedání činky s podporou?

Ano, začátečníci mohou bezpodmínečně provádět boční zvedání činky na jedné ruce s podpůrným cvičením. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když je přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který vám poskytne rady ohledně správné formy. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se protáhnout.

Jaké jsou běžné variace Jednoruční boční zvedání činky s podporou?

• Jednoruční zvedání s jednou rukou ohnutou přes bok: Tato varianta vyžaduje, abyste se při provádění cviku ohýbali v pase, což je zaměřeno na zadní deltoidy více než standardní verze.
• Boční zvedání činky na jedné ruce s odporovými pásy: Tato varianta obsahuje odporové pásy, které poskytují jiný typ odporu, což může pomoci zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.
• Jednoruční zvedání činky na šikmé lavici: Tato varianta zahrnuje ležení na nakloněné lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
• Jednoruční zvedání činky do strany se supinací: V této variantě otočíte zápěstí do supinační polohy (dlaň směřuje nahoru) v horní části pohybu, což

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Jednoruční boční zvedání činky s podporou?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a horní zádové svaly a poskytuje vyvážený trénink ramen v kombinaci s bočním zvednutím jedné ruky činky, které se primárně zaměřuje na boční deltoidy.
• Zvednutí činky zepředu: Toto cvičení se zaměřuje na přední deltový sval a svaly horní části hrudníku a doplňuje boční zvedání činky na jedné paži tím, že zajišťuje, že všechny části skupiny deltového svalu jsou procvičeny, podporuje vyvážený rozvoj svalů a stabilitu ramen.