Mrtvý tah na rovné noze

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Pásek
• Primární svaly: Erector Spinae
• Sekundární svaly: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings

Úvod do Mrtvý tah na rovné noze

The Band Straight Leg Deadlift je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, podporuje lepší držení těla a pomáhá při prevenci zranění. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby vyhovovalo individuálním úrovním síly. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do svých rutin kvůli jeho všestrannosti, schopnosti podporovat funkční pohyby v každodenním životě a jeho účinnosti při posilování celkové síly a stability dolní části těla.

Provedení: Návod krok za krokem Mrtvý tah na rovné noze

• Udržujte záda rovná, panty v kyčlích a pomalu snižujte trup směrem k zemi, zatímco nohy držte rovné nebo mírně pokrčené.
• Ujistěte se, že odporový pás zůstává napnutý a vaše jádro zapojené, když spouštíte tělo.
• Protlačte paty, abyste se postavili vzpřímeně a při návratu do výchozí pozice vytáhněte odporový pás s sebou.
• Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, udržujte napětí v kapele a ve svém jádru po celou dobu cvičení.

Tipy k provedení Mrtvý tah na rovné noze

• **Vyvarujte se zakulacení zad**: Jednou z běžných chyb je zakulacení zad během cvičení. To může vést ke zranění zad. Během pohybu mějte vždy rovná záda a zapojené jádro.
• **Don't Lock Your Knees**: Další chybou, které je třeba se vyhnout, je úplné uzamčení kolen. Udržujte kolena mírně pokrčená, abyste je příliš nezatěžovali.
• **Kontrolovaný pohyb**: Cvičení provádějte pomalými, kontrolovanými pohyby. Vyvarujte se trhání nebo použití hybnosti ke zvednutí pásu. Tím zajistíte, že k tomu používáte svaly, nikoli hybnost

Mrtvý tah na rovné noze Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Mrtvý tah na rovné noze?

Ano, začátečníci mohou cvičit mrtvý tah s rovnými nohami. Je to skvělé cvičení na posílení hamstringů, hýžďových svalů a spodní části zad. Je však důležité začít s lehkým odporem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Jako začátečníkovi může být užitečné, když vás zpočátku pohybem provede trenér nebo zkušený jednotlivec. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a protáhnout se po něm.

Jaké jsou běžné variace Mrtvý tah na rovné noze?

• Páskovaný rumunský mrtvý tah: V této variantě je pás umístěn pod nohama a držen oběma rukama, přičemž se více zaměřuje na hamstringy a hýžďové svaly.
• Pásový mrtvý tah s veslováním: Tato varianta přidává pohyb veslování v horní části mrtvého tahu a zahrnuje více svalů horní části těla a zad.
• Páskovaný sumo mrtvý tah: Tato varianta zahrnuje širší postoj s pásem umístěným pod nohama a drženým oběma rukama, zaměřený více na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly.
• Pásový mrtvý tah s tlakem nad hlavou: Tato varianta přidává tlak nad hlavou v horní části mrtvého tahu, čímž se zvyšuje zapojení ramen a paží.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Mrtvý tah na rovné noze?

• Rumunské mrtvé tahy: Podobně jako u mrtvého tahu na rovných nohách se rumunský mrtvý tah zaměřuje na zadní řetězec, zejména hamstringy a hýžďové svaly. Rozdíl v pohybu a použití volných závaží může pomoci zlepšit rovnováhu, stabilitu a sílu.
• Glute Bridges: Zatímco Glute Bridge se primárně zaměřují na hýžďové svaly, působí také na hamstringy a spodní část zad, což z nich dělá skvělé doplňkové cvičení k mrtvému ​​tahu Band Straight Leg. Zaměření na extenzi kyčle v tomto cvičení může pomoci zlepšit pohyb kyčelního pantu používaného při mrtvém tahu, což může potenciálně zlepšit formu a výkon.