Pákový sedací Leg Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákový sedací Leg Press
Lever Seated Leg Press je silový trénink, který se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy a nabízí komplexní trénink dolní části těla. Díky nastavitelnému odporu je vhodný pro jedince všech úrovní zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Lidé si toto cvičení mohou vybrat pro jeho schopnost vybudovat nižší tělesnou sílu, zlepšit svalový tonus a zlepšit celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Pákový sedací Leg Press
- Nastavte sedák a podnožku tak, aby vaše nohy svíraly v kolenou úhel 90 stupňů a vaše chodidla byla od sebe na šířku ramen.
- Uchopte madla na obou stranách sedadla, abyste zajistili stabilitu, potom zatlačte podnožku od sebe pomocí pat a předloktí, nohy zcela natáhněte, ale bez zablokování kolen.
- Pomalu vraťte podnožku do výchozí polohy tak, že pokrčíte kolena a budete ovládat váhu, jak se pohybuje zpět k vám.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že si během cvičení udržíte správnou formu.
Tipy k provedení Pákový sedací Leg Press
- Správná forma: Při stlačení by měla být vaše kolena v jedné linii s vašimi chodidly, neměla by se propadat dovnitř ani se vyklánět ven. To je častá chyba a může vést ke zranění kolena. Během pohybu vždy držte záda a boky proti sedadlu, abyste předešli namáhání spodní části zad.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se chyby při použití hybnosti ke zvednutí váhy. Místo toho použijte pomalý a kontrolovaný pohyb, zatlačte závaží nahoru a poté je spusťte zpět dolů. To zajišťuje, že svaly procvičujete efektivně a nespoléháte se pouze na hybnost.
- Don't Lock Your Knees: Další častou chybou je úplné vytažení a uzamčení kolen v horní části lisu. To koleno zbytečně zatěžuje
Pákový sedací Leg Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákový sedací Leg Press?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Seated Leg Press. Je však důležité začít s lehčími váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré nechat si zkontrolovat formu osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, aby se ujistil, že cvik provádíte správně. Je to skvělé cvičení na posílení spodní části těla, zejména kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů.
Jaké jsou běžné variace Pákový sedací Leg Press?
- 45-stupňový Leg Press je další varianta, ve které tlačíte závaží nahoru pod úhlem 45 stupňů.
- Hack Squat Machine je podobný cvik jako legpress, kdy ve stoji pod mírným úhlem tlačíte zátěž směrem nahoru.
- Single-Leg Press je variací leg pressu vsedě, kde tlačíte jednou nohou po druhé, se zaměřením na individuální sílu a rovnováhu.
- Calf Raise Leg Press je varianta, kdy tlačíte pouze prsty a bříšky nohou, s cílem posílit vaše lýtkové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákový sedací Leg Press?
- Výpady také doplňují Lever Seated Leg Press zaměřením na stejné svaly dolní části těla, ale dynamičtějším a unilaterálním způsobem, což může pomoci zlepšit svalové nerovnováhy a zvýšit funkční sílu.
- Mrtvé tahy jsou dalším doplňkovým cvičením, protože ačkoli se primárně zaměřují na zadní řetězec včetně hamstringů a hýžďových svalů, vyžadují také pohon nohou podobný Lever Seated Leg Press a navíc zlepšují celkovou tělesnou sílu a stabilitu.
Související klíčová slova k Pákový sedací Leg Press
- Pákový strojový leg press
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na stehna s pákovým strojem
- Cvičení s nohama v sedě
- Cvičení na kvadriceps leg press
- Pákové vedení nožního lisu
- Jak provádět pákový leg press vsedě
- Pákové strojové cvičení na stehna
- Cvičení kvadricepsů s leg pressem vsedě
- Posilování stehen s pákovým leg pressem vsedě.