Prodlužovací svetr pro ležení
Profil cvičení
Část tělaZpět.
VybaveníKabel
Primární svalyLatissimus Dorsi
Sekundární svalyLevator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodlužovací svetr pro ležení
Pulovr v leže je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na svaly horní části těla, zejména hrudník, záda a triceps. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zvýšit sílu a flexibilitu horní části těla. Toto cvičení je zvláště atraktivní díky své schopnosti zlepšit držení těla, zvýšit svalovou definici a přispět k lepšímu celkovému fyzickému výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Prodlužovací svetr pro ležení
- Držte činku oběma rukama a natáhněte ruce zcela nad hrudník.
- Pomalu spouštějte činku zpět nad hlavu a držte ruce rovně, dokud nebude váha přibližně na úrovni vaší hlavy.
- Na chvíli se zastavte, poté použijte svaly hrudníku a paží ke zvednutí činky zpět do výchozí polohy nad hrudníkem.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše pohyby budou během cvičení pomalé a kontrolované.
Tipy k provedení Prodlužovací svetr pro ležení
- **Kontrolovaný pohyb**: Pomalu snižujte závaží obloukem za hlavu a přitom držte ruce rovně. Pohyb by měl být kontrolovaný a pomalý, aby nedošlo ke zranění. Jakmile je činka v úrovni vaší hlavy, na chvíli se zastavte a poté zvedněte činku zpět do výchozí polohy stejným pomalým, kontrolovaným pohybem.
- **Keep Your Back Flat**: Jednou z běžných chyb je prohnutí zad během cvičení. To může zbytečně zatěžovat spodní část zad a vést ke zranění. Po celou dobu cvičení držte záda naplocho na lavici.
- **Vyvarujte se ohýbání loktů**: Další častou chybou je ohýbání loktů během cvičení
Prodlužovací svetr pro ležení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodlužovací svetr pro ležení?
Ano, začátečníci mohou cvičit pulovr v leže. Měli by však začít s lehkými váhami, aby se ujistili, že používají správnou formu a vyhnuli se zranění. Stejně jako u každého nového cvičení se doporučuje, aby vás zpočátku pohyby provedl trenér nebo zkušená osoba.
Jaké jsou běžné variace Prodlužovací svetr pro ležení?
- Kabelový pulovr: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje stálý odpor během celého pohybu.
- Pulovr na ležení s odporovým pásem: Tato varianta využívá odporový pásek, který může být skvělou alternativou pro ty, kteří nemají přístup k činkám nebo posilovně.
- Pulovr pro stabilitu na míči: Tato varianta zahrnuje stabilizační míč, který zapojí vaše jádro a zlepší rovnováhu při provádění svetru.
- Pulovr s jednou paží: Tato varianta se zaměřuje pouze na jednu paži, což může pomoci identifikovat a napravit jakoukoli nerovnováhu síly mezi vašimi pažemi.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodlužovací svetr pro ležení?
- Cvičení Dumbbell Fly je skvělým doplňkem k prodlužovacímu svetru vleže, protože se zaměřuje na prsní svaly z jiného úhlu a zlepšuje celkový rozvoj hrudníku.
- Cvičení Tricep Dips je prospěšné spolu s prodlužovacím pulovrem vleže, protože dále posiluje a tonizuje tricepsové svaly, které se také používají při pohybu pulovru.
Související klíčová slova k Prodlužovací svetr pro ležení
- Prodlužovací pulovr na kabely
- Cvičení zad s kabelem
- Cvičení na laně pro zádové svaly
- Ležící svetr pomocí kabelu
- Cvičení na posílení kabelů
- Cvičení v posilovně pro zádové svaly
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Technika prodlužování pulovru v leže
- Jak udělat prodlužovací svetr pro ležení
- Cvičení s kabelem pro horní část zad