Thumbnail for the video of exercise: Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny

Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny

Profil cvičení

Část tělaHrudník
VybaveníKettlebell
Primární svalyPectoralis Major Sternal Head
Sekundární svalyDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny

Dumbbell Bent Arm Pullover with Knees Bent je všestranné silové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na hrudi, zádech a pažích, čímž zvyšuje sílu a stabilitu horní části těla. Je to vynikající volba pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, díky své nastavitelné intenzitě na základě použité hmotnosti. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili svalový tonus, podpořili lepší držení těla a zvýšili svou celkovou funkční zdatnost.

Provedení: Návod krok za krokem Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny

  • Držte činku oběma rukama, paže natáhněte úplně nad hrudník a lokty mějte mírně pokrčené, abyste nenamáhali klouby.
  • Pomalu spouštějte činku zpět nad hlavu a držte ruce ve stejné mírně pokrčené poloze, dokud nebude činka v úrovni vaší hlavy nebo pokud je to pohodlné.
  • Pomocí svalů hrudníku a paží opatrně vytáhněte činku zpět do výchozí polohy nad hrudníkem.
  • Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a zajistěte, aby byly vaše pohyby pomalé a kontrolované, abyste maximalizovali účinnost cvičení.

Tipy k provedení Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny

  • **Kontrolovaný pohyb**: Pomalu snižujte závaží obloukem za hlavu, přičemž lokty držte po celou dobu pohybu mírně pokrčené. Častou chybou je úplné narovnání paží, které může namáhat lokty a snižovat účinnost cviku.
  • **Zapojte své jádro**: Toto cvičení není určeno pouze pro horní část těla, ale také pro vaše jádro. Ujistěte se, že při provádění pohybu zapojujete svaly středu těla, abyste stabilizovali své tělo a předešli zbytečnému namáhání páteře.
  • **Vyhněte se spěchu**: Další častou chybou je provádět cvičení příliš rychle. Klíčem k tomuto cvičení jsou pomalé, kontrolované pohyby. Díky tomu jsou vaše svaly plně zapojené a snižuje se riziko zranění.

Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny?

Ano, začátečníci mohou cvičit Dumbbell Bent Arm Pullover s cvikem Knees Bent. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Může být také prospěšné mít pod dohledem trenéra nebo zkušeného jednotlivce, aby bylo zajištěno správné provádění cvičení. Jako u každého cvičení je klíčové správně se zahřát, pohybovat se kontrolovaně a poslouchat své tělo. Pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, přerušte cvičení.

Jaké jsou běžné variace Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny?

  • Pulovr s jednoručkami: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci izolovat a soustředit se na každou stranu těla individuálně.
  • Pulovr s nakloněnou činkou: Tato varianta zahrnuje provádění cviku na nakloněné lavici, která se může zaměřit na různé svaly a zvětšit rozsah pohybu.
  • Pulover s ohnutými pažemi s činkou se zvedáním nohou: V této variantě provádíte zvedání nohou současně s pulovrem, čímž ke cvičení přidáváte spodní část těla a základní složku.
  • Pulovr s ohnutými pažemi s činkami s odporovými pásy: Tato varianta zahrnuje použití odporových pásů navíc k čince, což do cvičení přidává další úroveň odporu a výzvy.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny?

  • Tricepsové dipy: Tricepsové dipy mohou doplňovat pulover s ohnutými pažemi tím, že se zaměří na triceps, což jsou sekundární svaly používané při pulovru. To může pomoci vyvážit sílu a rozvoj svalů v horní části těla.
  • Sedící kabelová řada: Toto cvičení doplňuje svetr s ohnutými pažemi, protože se zaměřuje na zádové svaly, zejména na široký zádový sval. Tento sval je také zapojen do pulovru, takže řada lanek v sedě může pomoci zvýšit celkovou sílu a stabilitu zad.

Související klíčová slova k Pulover s ohnutými pažemi na činky s ohnutými koleny

  • "Cvičení hrudníku s činkami"
  • "Cvičení pulovru s činkami"
  • "Cvičení pulovru ohnutých paží"
  • "Posilování hrudníku s činkou"
  • "pulovr s ohnutými činkami na kolenou"
  • "Cvičení s činkami na hrudník"
  • "Cvičení na hrudi s ohnutou paží"
  • "Cvičení pulovru s činkou"
  • "Cvičení s činkou na stavbu hrudníku"
  • "Cvičení s ohnutým pulovrem v kolenou"