Push-up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Push-up
Shyby jsou všestranné cvičení s tělesnou hmotností, které se primárně zaměřuje na hrudník, ramena a triceps a zároveň zapojuje jádro a spodní část těla, čímž podporuje celkovou sílu a vytrvalost. Jsou vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, protože je lze upravit tak, aby se zvýšila nebo snížila obtížnost na základě síly a kondice jednotlivce. Lidé mohou chtít začlenit kliky do své cvičební rutiny nejen proto, že nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět kdekoli, ale také proto, že pomáhají zlepšit sílu horní části těla, zlepšit kardiovaskulární zdraví a zvýšit rychlost metabolismu.
Provedení: Návod krok za krokem Push-up
- Udržujte své tělo rovně a pomalu se snižujte dolů ohýbáním loktů, dokud se hrudník těsně nedotkne podlahy.
- Na konci pohybu se na chvíli zastavte a ujistěte se, že máte lokty přitažené k tělu.
- Poté zatlačte tělo nahoru narovnáním paží a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování, pamatujte na to, abyste během cvičení drželi tělo rovně a jádro zapojené.
Tipy k provedení Push-up
- **Udržujte si rovné tělo:** Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k patám. To vyžaduje zapojení vašeho jádra a hýžďových svalů, abyste udrželi vyrovnání. Vyvarujte se prověšení zad nebo vyčnívání zadku do vzduchu, protože tyto běžné chyby mohou vést k bolestem zad a snížit efektivitu cvičení.
- **Polohování loktů:** Když snížíte tělo, lokty by měly s tělem svírat úhel 45 stupňů. Když budete mít lokty příliš blízko u těla, můžete si namáhat ramena a lokty a zároveň je příliš roztahovat
Push-up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Push-up?
Ano, začátečníci určitě zvládnou kliky. Možná však budou muset začít s upravenými verzemi, pokud se jim standardní push-up zdá příliš náročný. Mohou například začít shyby na stěně (stojící a odrážení od stěny), shyby na kolenou (shyby dělají na kolenou místo prstů na nohou) nebo shyby nakloněnými (ruce na lavici popř. krok, nohy na zemi). Je důležité soustředit se na formu a postupně budovat sílu. Jak budou silnější, mohou postoupit do standardních kliků.
Jaké jsou běžné variace Push-up?
- Wide Grip Push-up zahrnuje umístění rukou na šířku větší než je šířka ramen, což klade větší důraz na svaly hrudníku.
- Decline Push-up zahrnuje umístění nohou na vyvýšený povrch, jako je lavice nebo schod, což zvyšuje obtížnost a zaměřuje se na horní část hrudníku a ramen.
- Spiderman Push-up zahrnuje přiložení kolena k lokti během každého opakování, což přidává základní trénink k tradičnímu push-upu.
- One Arm Push-up zahrnuje provádění cviku pouze jednou rukou, což výrazně zvyšuje obtížnost a zaměřuje se na jádro i horní část těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Push-up?
- Činka Bench Press je další cvičení, které doplňuje shyby, protože se zaměřuje na podobné svalové skupiny, jako je hrudník, ramena a triceps, čímž se zvyšuje celková síla a účinnost těchto svalů.
- Triceps Dips doplňují shyby tím, že se zaměřují na tricepsy a ramena, což jsou sekundární svaly používané při shybech, čímž zlepšují váš výkon při shybech budováním síly v těchto podpůrných svalech.
Související klíčová slova k Push-up
- Cvičení s vlastní vahou
- Kardio cvičení
- Domácí fitness rutina
- Cvičení na posílení hrudníku
- Cvičení push-up
- Cvičení horní části těla
- Posilování jádra
- Cvičení bez vybavení
- Cvičení na posílení svalů
- Cvičení celého těla