Rotační protažení kyčle vsedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Rotační protažení kyčle vsedě
Rotační protahování kyčlí v sedě je jednoduché, ale účinné cvičení, které se zaměřuje na svaly kyčle, zvyšuje flexibilitu a snižuje napětí. Je ideální pro jedince, kteří se věnují pohybovým aktivitám zatěžujícím oblast kyčlí, jako jsou běžci, cyklisté nebo ti se sedavým zaměstnáním. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může pomoci zlepšit pohyblivost, zmírnit nepohodlí kyčlí a dolní části zad a podpořit celkovou tělesnou pohodu.
Provedení: Návod krok za krokem Rotační protažení kyčle vsedě
- Ohněte pravé koleno a překřižte ho přes levou nohu, pravou nohu položte na podlahu na vnější stranu levého kolena.
- Položte pravou ruku na podlahu za sebou jako oporu a levou paží obejměte pravé koleno.
- Pomalu otáčejte horní částí těla doprava, přitom otáčejte hlavou a rameny a vydržte v této poloze 20–30 sekund, abyste ucítili protažení v kyčli a spodní části zad.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte protažení s levou nohou.
Tipy k provedení Rotační protažení kyčle vsedě
- Použijte svou paži k podpoře: Když jste ve výchozí pozici, položte pravou ruku na podlahu za sebou, abyste ji podepřeli. Levý loket můžete použít k tlačení proti pravému kolenu, když začnete protahovat. Vyhněte se přílišnému opírání o paži nebo přílišnému kroucení zad, protože to může vést k namáhání.
- Jemné kroucení: Při výdechu jemně otočte trup doprava a levý loket zatlačte na pravé koleno. Otáčejte pouze tak daleko, jak je to pohodlné. Přetažení nebo vynucení kroucení může vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- Udržujte správné držení těla: Během protahování držte páteř rovně a ramena dolů
Rotační protažení kyčle vsedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Rotační protažení kyčle vsedě?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení protahování kyčlí vsedě. Je to jednoduché a účinné cvičení pro zlepšení flexibility a snížení napětí v kyčlích. Jako u každého nového cvičení je však pro začátečníky důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu protahování. Měli by se také ujistit, že používají správný formulář, aby se vyhnuli zranění. Pokud během cvičení pocítí jakoukoli bolest, měli by okamžitě přestat a poradit se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Rotační protažení kyčle vsedě?
- Pigeon Pose: V tomto strečinku inspirovaném jógou je jedna noha pokrčená před tělem, zatímco druhá je natažená přímo za sebou, čímž poskytuje hluboké protažení až k kyčli přední nohy.
- Twist kyčle v sedě: To zahrnuje sezení na podlaze s oběma nohama nataženýma, poté pokrčením jednoho kolena a jeho překřížením přes druhou nohu a jemné kroucení trupu směrem k pokrčenému kolenu.
- Protažení podle obrázku 4: Toto protažení se provádí tak, že si sednete na podlahu, pokrčíte jedno koleno a položíte kotník pokrčené nohy na koleno druhé nohy a poté jemně zatlačíte na pokrčené koleno.
- Předklon v sedě: V tomto strečinku sedíte na podlaze s oběma nohama nataženými rovně před vámi, poté se předkloníte v pase, jak nejdále můžete, a dosáhnete směrem k
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Rotační protažení kyčle vsedě?
- Předklon v sedu: Toto cvičení doplňuje rotační protahování kyčlí v sedě protahováním hamstringů a dolních zádových svalů, což může pomoci zlepšit rotaci kyčlí a celkovou flexibilitu.
- Hip Flexor Stretch: Toto protažení doplňuje Sitting Rotational Hip Stretch tím, že se specificky zaměřuje na svaly flexorů kyčle, což může zlepšit účinnost rotačního protažení kyčle v sedě zvýšením flexibility a snížením napětí v oblasti kyčle.
Související klíčová slova k Rotační protažení kyčle vsedě
- Protažení kyčlí v tělesné váze
- Rotační cvičení kyčle
- Protažení flexorů vsedě
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Rotační streč pro flexibilitu boků
- Cvičení s rotací kyčlí vsedě
- Rotační protažení kyčlí podle váhy těla
- Cvičení pro pohyblivost kyčle
- Rutina protahování kyčlí v sedě
- Cvičení s vahou těla pro flexibilitu boků