Runners Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Runners Stretch
Runners Stretch je prospěšné cvičení určené především pro sportovce, zejména běžce, ale je také užitečné pro každého, kdo chce zlepšit flexibilitu a sílu spodní části těla. Toto cvičení se zaměřuje na flexory kyčle, hamstringy a kvadricepsy, zvyšuje celkovou pohyblivost a snižuje riziko zranění. Jednotlivci mohou chtít začlenit Runners Stretch do své rutiny, aby napomohli regeneraci svalů, zlepšili svůj běžecký výkon nebo jednoduše udrželi zdravé a dobře kondiciované tělo.
Provedení: Návod krok za krokem Runners Stretch
- Udělejte velký krok vpřed pravou nohou, levou nohu mějte za sebou.
- Spusťte tělo do výpadové pozice, ohněte pravé koleno a držte levou nohu rovně.
- Předkloňte se a položte ruce na obě strany pravého chodidla a natáhněte hamstring levé nohy.
- Vydržte v této poloze asi 30 sekund, poté nohy vyměňte a postup opakujte.
Tipy k provedení Runners Stretch
- **Udržujte si správnou formu**: Pro správné provedení Runners Stretch byste měli mít jednu nohu vpředu a druhou vzadu. Přední koleno by mělo být přímo nad kotníkem a zadní noha by měla být rovná. Vyhněte se ohýbání zadního kolena nebo ponechání předního kolena za prsty, protože to může namáhat vaše klouby a svaly.
- **Držte svá záda rovně**: Častou chybou, kterou lidé dělají, je zakulacení zad při provádění tohoto protažení. Měli byste mít rovná záda a zvednutý hrudník. To pomáhá izolovat úsek kyčle a stehenních svalů a zabraňuje zbytečnému namáhání zad.
- **Podržte strečink**: Protažení běžců byste měli držet na každé straně alespoň 30 sekund až jednu minutu. Díky tomu se vaše svaly plně uvolní a prodlouží. Vyhněte se poskakování
Runners Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Runners Stretch?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Runners Stretch. Je to dobré protažení pro hamstringy, lýtka a boky. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, abyste předešli zranění. Pokud se během protahování objeví nějaká bolest, mělo by být okamžitě zastaveno. Pro začátečníky může být výhodné začít se strečinkem pod vedením vyškoleného profesionála nebo fitness instruktora.
Jaké jsou běžné variace Runners Stretch?
- Protažení vsedě běžce se provádí tak, že se posadíte na zem, jednu nohu natáhnete dopředu, druhou pokrčíte dovnitř a poté se natáhnete dopředu směrem k nataženému chodidlu.
- The Wall Runner's Stretch vyžaduje, abyste položili ruce na zeď, ustoupili o jednu nohu vzad a zatlačili patu do podlahy, čímž natáhnete lýtko a hamstring zadní nohy.
- Protažení výpadu běžce se provádí vykročením jedné nohy vpřed do výpadu, držením zadní nohy rovně a zatlačením paty do země.
- Butterfly Runner's Stretch zahrnuje sezení na zemi, přiložení chodidel k sobě, přitlačení kolen k podlaze a předklon, aby se protáhla vnitřní strana stehen a hamstringy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Runners Stretch?
- "Hip Flexor Stretches" jsou skvělým doplňkem k Runners Stretch, protože se zaměřují na flexory kyčle, které jsou u běžců často těsné, a mohou pomoci zlepšit délku kroku a efektivitu běhu.
- „Calf Raises“ doplňují Runners Stretch posílením svalů v dolní části nohy, což může pomoci zlepšit běžeckou formu a snížit riziko zranění, jako jsou dlahy na holeně.
Související klíčová slova k Runners Stretch
- Cvičení na stehna s vlastní vahou
- Běžecké Stretch cvičení
- Cvičení na posílení stehen
- Cvičení s vlastní vahou pro běžce
- Protahování stehen
- Běžecká protahovací rutina
- Cvičení spodní části těla
- Cvičení nohou s vlastní váhou
- Cvičení na tónování stehen
- Běžecké protažení pro flexibilitu nohou