Sedící Twist

• Část těla: Pas.
• Vybavení: Stabilitní míč.
• Primární svaly: Obliques
• Sekundární svaly: Iliopsoas

Úvod do Sedící Twist

Sedící Twist je prospěšné cvičení, které se zaměřuje především na jádro, zvyšuje flexibilitu a napomáhá trávení stimulací vnitřních orgánů. Toto cvičení je ideální pro každého, včetně začátečníků a lidí se sedavým způsobem života, protože jej lze snadno provádět na židli nebo podložce. Jednotlivci mohou chtít začlenit Sedavý Twist do své rutiny, aby zlepšili pohyblivost páteře, snížili bolesti zad a podpořili celkovou pohodu.

Provedení: Návod krok za krokem Sedící Twist

• Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na vnější stranu levého kolena.
• Položte levý loket na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku na podlahu za vámi jako oporu.
• Při výdechu jemně otočte trup doprava, zatlačte na pravé koleno levým loktem a podívejte se přes pravé rameno.
• V této poloze vydržte několik nádechů, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na opačnou stranu.

Tipy k provedení Sedící Twist

• Postupné kroucení: Nenuťte kroucení silou. Místo toho se otáčejte postupně od základny páteře směrem nahoru ke krku. Odtud by měla rotace vycházet, nikoli z vašich ramen nebo krku.
• Vyhněte se záklonu: Častou chybou je naklonit se zpět do twistu. Místo toho byste měli sedět rovně a používat jádro ke kroucení. Záklon může způsobit zátěž páteře a snížit účinnost cvičení.
• Dýchání: Nezapomeňte během cvičení plynule dýchat. S nádechem prodloužíte páteř a s výdechem prohloubíte zkroucení. Zadržování dechu může způsobit napětí v těle, což snižuje účinnost protažení.

Sedící Twist Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Sedící Twist?

Ano, začátečníci mohou cvičit Twist vsedě. Jde o jemné cvičení, které pomáhá zlepšit flexibilitu a zmírnit napětí v zádech. Je však důležité začít pomalu a ujistit se, že držení těla je správné, abyste se vyhnuli jakékoli námaze nebo zranění. Pokud se během cvičení objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, je vhodné přestat a poradit se s fitness profesionálem nebo lékařem.

Jaké jsou běžné variace Sedící Twist?

• Marichyasana C: Také známá jako Marichi's Pose, toto otočení vsedě zahrnuje ohnutí jednoho kolena, udržení druhé nohy rovně a otočení trupu směrem k ohnutému kolenu.
• Bharadvajasana: V této variantě jsou obě nohy ohnuté na jednu stranu a trup se stáčí na opačnou stranu.
• Ardha Matsyendrasana: Jedná se o hluboký kroucení vsedě, kde je jedna noha pokrčená a chodidlo je umístěno mimo druhé koleno, zatímco druhá noha může být rovná nebo ohnutá a trup se stáčí směrem k pokrčenému kolenu.
• Revolved Janu Sirsasana: Tato variace zahrnuje ohnutí jednoho kolena a položení chodidla na vnitřní stranu stehna rovné nohy a poté kroucení trupu směrem k rovné noze.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící Twist?

• Dětská pozice: Tato pozice je regenerační jógová pozice, která umožňuje tělu relaxovat a uvolnit napětí po provedení Twistu vsedě, pomáhá také při protahování dolní části zad a boků, oblastí cílených v Twist vsedě.
• Plank Pose: Toto cvičení doplňuje Twist v sedě, protože posiluje svaly středu těla, které jsou klíčové pro udržení rovnováhy a stability při točivém pohybu, čímž zlepšuje celkový výkon Twistu vsedě.