Skrčená pata Zpět Achillova Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Skrčená pata Zpět Achillova Stretch
Crouching Heel Back Achillovy strečink je prospěšné cvičení určené ke zvýšení flexibility a síly Achillovy šlachy a lýtkových svalů. Je to vynikající volba pro sportovce, zejména běžce a sportovce vyžadující rozsáhlou práci nohou, stejně jako jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu spodní části těla. Provádění tohoto strečinku může pomoci předcházet zraněním, zlepšit výkon a pomoci při zotavení z namožení dolních končetin, což z něj činí cenný doplněk jakékoli cvičební rutiny.
Provedení: Návod krok za krokem Skrčená pata Zpět Achillova Stretch
- Pomalu pokrčte kolena a spusťte tělo do dřepu, chodidla držte celou plochou na zemi.
- Mírně se předkloňte a v případě potřeby položte ruce na kolena, abyste získali rovnováhu.
- Postupně přenášejte váhu zpět na paty, chodidla držte celou plochou na zemi a snažte se snížit hýždě směrem k patám.
- Vydržte v protažení asi 20-30 sekund, pociťujte natažení Achillovy šlachy a lýtkových svalů, pak se pomalu zvedněte zpět do stoje. Cvičení opakujte podle potřeby.
Tipy k provedení Skrčená pata Zpět Achillova Stretch
- Postupný strečink: Vyvarujte se běžné chyby spočívající v pokusu o protažení silou. Místo toho se postupně předkloňte a držte patu na zemi. Měli byste cítit jemné protažení Achillovy šlachy a lýtka. Pokud cítíte nějakou bolest, trochu zvolněte.
- Udržujte strečink: Držte strečink asi 20 až 30 sekund, poté přejděte na druhou nohu. Běžnou chybou je uspěchat úseky, ale jejich držení po přiměřenou dobu může pomoci zvýšit flexibilitu a snížit riziko.
Skrčená pata Zpět Achillova Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Skrčená pata Zpět Achillova Stretch?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Crouching Heel Back Achill Stretch. Je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud během cvičení pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, je třeba jej okamžitě zastavit. Je také užitečné zahřát se před zahájením jakékoli protahovací rutiny. Pokud má začátečník nějaké zdravotní potíže nebo zranění, doporučuje se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu konzultovat se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Skrčená pata Zpět Achillova Stretch?
- Standing Wall Push: Postavte se čelem ke zdi s jednou nohou vpřed a druhou nataženou dozadu. Opřete se o zeď a přitom držte zadní nohu rovně a patu uzemněnou, abyste protáhli svého Achilla.
- Krok Stretch: Postavte se na schod nebo obrubník s patami visícími z okraje. Spusťte paty dolů pod úroveň kroku, abyste protáhli Achillovu chůzi.
- Natažení ručníkem: Když sedíte na podlaze, omotejte si kolem chodidla ručník. Přitáhněte ručník směrem k sobě a držte nohu rovně, abyste natáhli Achillovu šlachu.
- Runner's Stretch: Postavte se jednou nohou vpřed a druhou nataženou dozadu. Ohněte přední koleno a nakloňte se dopředu, přičemž držte zadní nohu rovně a patu na zemi, abyste ji protáhli
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Skrčená pata Zpět Achillova Stretch?
- Downward Dog: Tato jógová pozice protahuje celý zadní řetězec, včetně lýtek a Achillovy šlachy, a doplňuje tak Achillovu strečinku se skrčenou patou tím, že poskytuje komplexnější protažení a dále zlepšuje flexibilitu.
- Doteky prstů vsedě: Tento cvik protahuje svaly hamstringů a dolní části zad, které jsou spojeny s lýtky a Achillovou šlachou. Protažením těchto svalů mohou doteky vsedě na špičce pomoci zlepšit celkovou účinnost protažení Achillovy nohy v přikrčené patě.
Související klíčová slova k Skrčená pata Zpět Achillova Stretch
- Cvičení lýtek s vlastní vahou
- Protahovací cvičení Achilles
- Protažení zadní části paty
- Protažení paty v přikrčení
- Cvičení Achillovy šlachy s vlastní vahou
- Cvičení na posílení lýtek
- Domácí cvičení pro telata
- Žádné vybavení pro protažení lýtek
- Cvičení se skrčením paty zpět
- Cvičení s vlastní vahou pro pevná lýtka