Squat to Overhead Reach
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Squat to Overhead Reach
Squat to Overhead Reach je celotělové cvičení, které zvyšuje flexibilitu, sílu a rovnováhu tím, že se zaměřuje na více svalových skupin, včetně hýžďových svalů, stehen, jádra a ramen. Toto cvičení je díky své nastavitelné intenzitě ideální pro jedince na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Začlenění dřepu do nadhlavního dosahu do vaší rutiny může pomoci zlepšit funkční kondici, podpořit lepší držení těla a zvýšit celkovou tělesnou sílu, což usnadní provádění každodenních fyzických aktivit.
Provedení: Návod krok za krokem Squat to Overhead Reach
- Spusťte tělo do dřepu tak, že pokrčíte kolena a zatlačíte boky dozadu, jako byste seděli na židli.
- Když klesáte do dřepu, držte hrudník nahoře a kolena nad prsty u nohou.
- Jakmile jste v nejhlubší pozici dřepu, kterou zvládnete, protlačte paty, abyste se postavili zpět, natáhněte ruce a zvedněte je nad hlavu, když se zvednete.
- Spusťte ruce zpět do stran a vraťte se do stoje, abyste dokončili jedno opakování, poté opakujte cvičení pro požadovaný počet sérií.
Tipy k provedení Squat to Overhead Reach
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu. Nejde o rychlost, ale spíše o kontrolu a přesnost. Pomalu si dřepněte a vytlačte se přes paty, abyste vstali, s rukama nad hlavou. Kontrolujte své pohyby i při cestě dolů a při návratu do dřepu mějte natažené paže.
- Zapojte své jádro: Toto cvičení se netýká pouze spodní části těla, ale procvičuje také jádro a horní část těla. Ujistěte se, že zapojujete své jádro během celého pohybu, jak v dřepu, tak při dosahování nad hlavou. To pomůže udržet rovnováhu a stabilitu.
- Don
Squat to Overhead Reach Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Squat to Overhead Reach?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Squat to Overhead Reach. Je to skvělé cvičení pro celé tělo, které procvičuje více svalových skupin najednou, včetně nohou, hýžďových svalů, jádra a ramen. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkými váhami nebo dokonce bez závaží a zaměřit se na správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Měli by také zvážit konzultaci s fitness profesionálem, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Squat to Overhead Reach?
- Thruster: Jedná se o dynamičtější variantu, kdy držíte činku na ramenou, dřepnete si a poté explozivně vstanete, zatímco činku stlačíte nad hlavou.
- Squat nad hlavou: V této variantě držíte činku nad hlavou s rukama plně nataženýma po celý pohyb, dřepíte a postavíte se, zatímco váhu udržujete stabilní.
- Kettlebell Swing to Overhead: Tato varianta začíná švihem s kettlebellem z mezi nohama, pak když kettlebell dosáhne výšky ramen, stisknete ho nad hlavou.
- Dřep s jednoručkou na tlak: Tato jednostranná varianta zahrnuje držení činky v jedné ruce ve výšce ramen, provedení dřepu a následné stisknutí činky nad hlavou, když stojíte.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Squat to Overhead Reach?
- Mrtvé tahy doplňují Squat to Overhead Reach tím, že pracují se stejnými svaly v dolní části těla a zad, ale s jiným pohybovým vzorem, což pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu.
- Cvičení s tlakem na ramena zlepšují složku dosahu nad hlavou mezi dřepem a dosahem nad hlavou tím, že specificky posilují deltové svaly a svaly horní části zad, zlepšují rozsah pohybu a sílu pro dosah nad hlavou.
Související klíčová slova k Squat to Overhead Reach
- Cvičení na dřepy s tělesnou hmotností
- Plyometrický trénink
- Cvičení s dosahem nad hlavou
- Technika dřepu až nad hlavu
- Cvičení s vlastní vahou pro plyometrii
- Squat a dosáhnout fitness rutina
- Plyometrická cvičení bez vybavení
- Plyometrické cvičení celého těla
- Průvodce formulářem pro dosažení dosahu nad hlavou
- Cvičení s dřepem a dosahem nad hlavu