Stoj na rameni jóga

• Část těla: Pas.
• Vybavení: Tělesná váha
• Primární svaly: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Sekundární svaly: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Úvod do Stoj na rameni jóga

Jógová pozice ve stoje na rameni, známá také jako Sarvangasana, je prospěšné cvičení, které pomáhá zlepšit krevní oběh, trávení a zdraví dýchacího systému. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních kondice, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit své soustředění, snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Lidé by chtěli tuto pozici praktikovat pro její potenciál zvýšit funkci štítné žlázy, zmírnit nespavost a únavu a podpořit pocit klidu a míru.

Provedení: Návod krok za krokem Stoj na rameni jóga

• Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku a poté zvedněte boky z podlahy a rukama si podepřete spodní část zad.
• Pomalu narovnejte nohy a nasměrujte chodidla ke stropu, dbejte na to, aby bylo vaše tělo co nejrovnější.
• V této poloze vydržte 5 až 10 nádechů a nádechů, bradu mějte zasunutou do hrudníku a oči na špičkách.
• Pro uvolnění jemně spusťte nohy a otočte páteř zpět dolů na podložku, jeden obratel po druhém.

Tipy k provedení Stoj na rameni jóga

• Použití podpory: Zejména pro začátečníky je důležité používat podporu k ochraně krku. Pod ramena můžete použít složenou deku nebo bolster na jógu. Vaše hlava a krk by měly být mimo deku a na podložce. Vyhněte se otáčení hlavy, když jste v póze, protože to může namáhat krk.
• Zarovnání: Věnujte pozornost vyrovnání svého těla. Vaše tělo by mělo být v přímé linii od ramen ke kotníkům. To znamená, že vaše boky by neměly být příliš vpředu ani příliš vzadu. Častou chybou je nechat nohy unášet dozadu, což může zbytečně zatěžovat krk.
• Zapojte své jádro: Zapojte břišní svaly, abyste pomohli zvednout nohy a boky. Tím uberete část tlaku z vašeho krku

Stoj na rameni jóga Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Stoj na rameni jóga?

Ano, začátečníci mohou vyzkoušet jógovou pozici na rameni, známou také jako Sarvangasana. Je to však považováno za pozici střední úrovně a je důležité ji provádět správně, abyste se vyhnuli zranění. Začátečníci by tuto pózu měli ideálně provádět pod dohledem vyškoleného instruktora jógy. Použití rekvizit, jako jsou přikrývky nebo podhlavníky, může také pomoci začátečníkům, aby se do této pózy uvolnili. Vždy poslouchejte své tělo a netlačte příliš silně. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte o nová cvičení.

Jaké jsou běžné variace Stoj na rameni jóga?

• Niralamba Sarvangasana, nebo Unsupported Shoulder Stand, je náročnější verze, která vyžaduje, abyste udrželi pozici bez jakékoli podpory pro vaše ramena nebo paže.
• Eka Pada Sarvangasana neboli stoj na ramenou s jednou nohou je varianta, kdy je jedna noha natažena směrem ke stropu, zatímco druhá noha je spuštěna směrem k zemi.
• Parsvaika Pada Sarvangasana neboli boční stoj na jedné noze na rameni je varianta, kde je jedna noha natažena přímo nahoru, zatímco druhá je natažena do strany.
• Halasana nebo Plow Pose je variace ramenního stojanu, kde jsou nohy spuštěny nad hlavou a dotýkají se země vzadu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stoj na rameni jóga?

• Rybí pozice (Matsyasana) působí jako protiváha ramenního stojanu, protože protahuje opačné svaly, včetně hrudníku, krku a břicha, podporuje rovnováhu v těle a napomáhá trávení.
• Bridge Pose (Setu Bandhasana) je prospěšná, protože posiluje zádové svaly a otevírá hrudník a ramena, což je skvělá příprava na stoj na rameni a zároveň zmírňuje stres a úzkost.