Stretch sedacího kolena

• Část těla: Nakloněné stehna, Stehna
• Vybavení: Tělesná váha
• Primární svaly: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Sekundární svaly: Soleus

Úvod do Stretch sedacího kolena

Seated Knee Flexor Stretch je účinné cvičení určené ke zlepšení flexibility a rozsahu pohybu hamstringů a spodní části zad. Je zvláště prospěšný pro sportovce, osoby se sedavým životním stylem a ty, kteří se zotavují ze zranění dolní části těla. Začleněním tohoto strečinku do vaší rutiny můžete pomoci předcházet svalovému napětí, zlepšit svůj výkon ve fyzických aktivitách a snížit riziko zranění.

Provedení: Návod krok za krokem Stretch sedacího kolena

• Natáhněte pravou nohu před sebe, držte patu na zemi a prsty směřujte ke stropu.
• Pomalu se předkloňte z boků a držte záda rovná, dokud neucítíte jemné protažení v zadní části pravého stehna a kolena.
• Vydržte v této poloze asi 15 až 30 sekund, dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
• Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice, poté opakujte stejný postup s levou nohou.

Tipy k provedení Stretch sedacího kolena

• Postupné protahování: Vyhněte se pokušení okamžitě přinutit nohu do hlubokého protažení. To je častá chyba, která může vést ke zranění. Místo toho postupně zvyšujte úsek v průběhu času. Začněte jemným přitahováním nohy k hrudníku, dokud neucítíte mírné protažení, poté vydržte asi 30 sekund. S každým opakováním se snažte přitáhnout nohu o kousek blíž.
• Dýchání: Nezapomínejte dýchat. Častou chybou je zadržování dechu při protahovacích cvičeních, ale to může způsobit zbytečné napětí ve vašem těle. Místo toho dýchejte zhluboka a pomalu a s výdechem prohlubujte úsek.
• Nevýhody

Stretch sedacího kolena Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Stretch sedacího kolena?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Seated Knee Flexor Stretch. Je to jemný strečink, který se primárně zaměřuje na hamstringy a je vhodný pro jedince všech úrovní zdatnosti. Jako u každého nového cvičení by však začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu protahování, aby nedošlo ke zranění. Během cvičení je také důležité udržovat správnou formu. Pokud se během protahování objeví nějaká bolest, mělo by být okamžitě zastaveno. Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny se také doporučuje poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem.

Jaké jsou běžné variace Stretch sedacího kolena?

• Protažení flexorů kolen ve stoje: Ve stoje ohněte koleno a držte nohu směrem k hýždím, udržujte rovnováhu s druhou nohou, abyste natáhli ohýbače kolena.
• Protažení flexoru na břiše: Lehněte si na břicho, pokrčte koleno a natáhněte se dozadu, abyste uchopili nohu, přitáhněte ji k hýždím, abyste protáhli ohýbače kolen.
• Protažení kolenního flexoru s asistovaným pásem v sedě: Vsedě si kolem chodidla omotejte odporový pás a při ohýbání kolena za pás jemně zatáhněte, přičemž patu přibližujte k hýždím.
• Foam Roller Knee Flexor Stretch: Když sedíte, umístěte pěnový válec pod koleno a jemně rolujte tam a zpět, abyste protáhli kolenní flexory.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stretch sedacího kolena?

• Standing Quad Stretch: Toto je skvělý doplněk k Seated Knee Flexor Stretch, protože se zaměřuje na svaly v přední části stehna, poskytuje vyvážený trénink pro vaše nohy a podporuje lepší pohyblivost kolen.
• Protažení lýtek: Protažení lýtek může zvýšit výhody protažení flexoru vsedě kolena, protože působí na svaly pod kolenem na zadní straně nohy, pomáhá zlepšit celkovou flexibilitu a rovnováhu nohou a snižuje riziko zranění.