Sumo squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sumo squat
Sumo Squat je silové cvičení pro spodní část těla, které se primárně zaměřuje na hýžďové svaly, čtyřkolky a vnitřní stranu stehen a podporuje růst svalů a vytrvalost v těchto oblastech. Je to vynikající cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze upravit podle fyzické kondice. Lidé by chtěli provádět toto cvičení nejen pro zlepšení síly dolní části těla, ale také pro zlepšení flexibility, rovnováhy a celkového držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Sumo squat
- Spusťte tělo tak, že pokrčíte kolena a zatlačíte boky dozadu, ujistěte se, že kolena jsou přímo nad kotníky a nepřesahují přes prsty u nohou.
- Hrudník a hlavu držte nahoře a při spouštění těla udržujte rovná záda, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
- Vydržte v této poloze několik sekund a mačkejte hýžďové svaly.
- Poté zatlačte tělo zpět do výchozí polohy, narovnejte nohy a stiskněte hýžďové svaly nahoře.
Tipy k provedení Sumo squat
- Udržujte hrudník nahoře: Další častou chybou je předklonění nebo zakulacení zad. Abyste tomu zabránili, držte hrudník zvednutý a záda rovná po celou dobu cvičení. To vám nejen pomůže udržet rovnováhu, ale také zajistí, že se budete soustředit na svaly spodní části těla.
- Hloubka dřepu: Chcete-li ze cviku vytěžit maximum, snažte se snížit boky, dokud nebudou rovnoběžné s koleny. Nenuťte se však jít níž, pokud cítíte nepohodlí. Je lepší provést cvik správně s menším rozsahem pohybu, než riskovat zranění.
- Zarovnání kolen: Ujistěte se, že máte kolena v jedné linii s chodidly. Pokud se vám kolena propadnou nebo tlačí
Sumo squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sumo squat?
Ano, začátečníci mohou cvičit Sumo Squat. Je to posilovací cvičení pro spodní část těla, které se zaměřuje na vaše boky, hýžďové svaly a stehenní svaly. I když osvojení správné formy může nějakou dobu trvat, pro začátečníky je to obecně bezpečné. Vždy je dobré začít s lehčími nebo žádnými zátěžemi a postupně zvyšovat, jak budete sílit. Jako u každého nového cvičení je důležité naučit se správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, je vždy dobré nechat si poradit od fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Sumo squat?
- Sumo Squat s Kettlebell: Podobné jako variace s činkami, ale místo toho držíte kettlebell před sebou, když dřepujete.
- Sumo squat Pulse: Tato variace zahrnuje provádění pravidelného sumo dřepu, ale místo toho, abyste se úplně vrátili nahoru, zůstanete v pozici dřepu a pulzujete nahoru a dolů.
- Sumo Squat Jump: Jedná se o dynamičtější variantu, kde explozivně vyskočíte z pozice dřepu a jemně přistanete zpět do sumo dřepu.
- Sumo dřep se zvednutím lýtek: Po provedení dřepu sumo se při zvednutí zvednete na bříšky chodidel a procvičíte lýtkové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sumo squat?
- Goblet Dřepy jsou dalším cvičením, které doplňuje Sumo dřepy, protože se také zaměřují na spodní část těla a jádro a váha zatížená zepředu pomáhá zlepšit rovnováhu a držení těla, které jsou klíčové pro efektivní provádění Sumo dřepů.
- Výpady jsou skvělým doplňkovým cvičením pro Sumo Squats, protože se zaměřují na čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly z jiného úhlu, podporují svalovou rovnováhu a snižují riziko zranění.
Související klíčová slova k Sumo squat
- Cvičení sumo squat
- Cvičení na posílení kvadricepsů
- Cvičení na tónování stehen
- Cvičení s tělesnou hmotností
- Sumo Squat pro svaly nohou
- Cvičení spodní části těla
- Cvičení na stehna doma
- Cvičení kvadricepsu bez vybavení
- Technika Sumo Squat
- Tělesná hmotnost Trénink Sumo Squat