Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch
Øvelsesprofil
Relaterede Øvelser:
Få træningsbiblioteket i lommen!
Introduktion til Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch
Den Crouching Heel Back Achilles Stretch er en gavnlig øvelse designet til at øge fleksibilitet og styrke i akillessenen og lægmusklerne. Det er et fremragende valg for atleter, især løbere og dem, der er involveret i sport, der kræver omfattende benarbejde, såvel som personer, der søger at forbedre deres underkropsfleksibilitet. Udførelse af denne strækning kan hjælpe med at forhindre skader, forbedre ydeevnen og hjælpe med at restituere fra underbensbelastninger, hvilket gør det til en værdifuld tilføjelse til enhver træningsrutine.
Udførelse af: En Trin-for-Trin Vejledning Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch
- Bøj langsomt dine knæ og sænk din krop ned i en hugsiddende stilling, mens du holder fødderne fladt på jorden.
- Læn dig let frem og placer dine hænder på dine knæ for balance, hvis det er nødvendigt.
- Flyt gradvist din vægt tilbage på dine hæle, hold fødderne fladt på jorden, og prøv at sænke dine balder mod dine hæle.
- Hold strækket i cirka 20-30 sekunder, mærk strækket i din akillessene og lægmuskler, og rejs derefter langsomt tilbage til stående stilling. Gentag øvelsen efter behov.
Tips til Udførelse Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch
- Gradvis strækning: Undgå den almindelige fejl at forsøge at tvinge strækket. Læn dig i stedet gradvist fremad, mens du holder hælen på jorden. Du bør mærke et blidt stræk i din akillessene og læg. Hvis du føler smerte, så slap lidt af.
- Bevar strækket: Hold strækket i omkring 20 til 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben. Det er en almindelig fejl at skynde sig gennem strækninger, men at holde dem i den passende mængde tid kan hjælpe med at øge fleksibiliteten og reducere risikoen
Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch Ofte stillede spørgsmål
Kan begyndere gøre Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch?
Ja, begyndere kan helt sikkert lave øvelsen Crouching Heel Back Achilles Stretch. Det er dog vigtigt at starte langsomt og sikre den rigtige form for at undgå skader. Hvis der mærkes ubehag eller smerter under træningen, skal det stoppes med det samme. Det er også en fordel at varme op, før du starter en udstrækningsrutine. Hvis begynderen har nogen medicinske tilstande eller skader, anbefales det at rådføre sig med en sundhedspersonale, før du starter et nyt træningsprogram.
Hvad er almindelige variationer af Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch?
- Stående vægskub: Stå med front mod en væg med den ene fod fremad og den anden strakt tilbage. Læn dig ind i væggen, mens du holder dit bagerste ben lige og hælen jordet for at strække din Achilles.
- Step Stretch: Stå på et trin eller kantsten med hælene hængende fra kanten. Sænk dine hæle ned under trinniveauet for at strække din Achilles.
- Håndklædestræk: Mens du sidder på gulvet, løkke et håndklæde rundt om din fod. Træk håndklædet mod dig, mens du holder benet lige for at strække din akillessene.
- Runner's Stretch: Stå med den ene fod fremad og den anden strakt tilbage. Bøj dit forreste knæ og læn dig fremad, mens du holder dit bagerste ben lige og hælen jordet for at strække dit
Hvad er gode supplerende øvelser til Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch?
- Hund nedad: Denne yogastilling strækker hele den bagerste kæde, inklusive læggene og akillessenen, og komplementerer den Crouching Heel Back Achilles Stretch ved at give en mere omfattende strækning og yderligere forbedre fleksibiliteten.
- Siddende tåberøringer: Denne øvelse strækker hamstringsmusklerne og lænden, som er forbundet med læggene og akillessenen. Ved at strække disse muskler kan de siddende tåberøringer hjælpe med at forbedre den samlede effektivitet af Achilles-stretchen med krøbende hæl.
Relaterede nøgleord for Krøjende hæl tilbage Achilles Stretch
- Kropsvægt læg træning
- Achilles stretch træning
- Stræk hælen tilbage
- Krøjende hælstræk
- Kropsvægt akillessene øvelse
- Kalvestyrkende træning
- Hjemmetræning for lægge
- Intet udstyr læggestræk
- Træning med krøj hæl tilbage
- Kropsvægt øvelse for stramme lægge