Band-Overhead-Trizepsverlängerung
Übungsprofil
KörperteilTrizeps, Obere Arme
AusrüstungDie Band ist ein vielseitiges Stück Workout-Zubehör.
HauptmuskelnTriceps Brachii
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Band-Overhead-Trizepsverlängerung
Die Band Overhead Triceps Extension ist eine Kraftaufbauübung, die auf die Trizepsmuskulatur abzielt und dabei hilft, die Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern. Es ist sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es durch Veränderung des Widerstands des Bandes leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Arme zu straffen, die Muskeldefinition zu verbessern und die Gesamtleistung des Oberkörpers zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Band-Overhead-Trizepsverlängerung
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie das Widerstandsband hinter Ihrem Kopf ab, bis Ihre Ellbogen etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Kopf und Ihre Oberarme ruhig.
- Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann vorsichtig Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition über Ihrem Kopf. Dies ist eine Wiederholung.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung angespannt und Ihr Rücken gerade bleibt.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht, behalten Sie dabei eine kontrollierte Bewegung bei und vermeiden Sie, dass das Band schnell zurückschnappt.
Tipps zur Ausführung Band-Overhead-Trizepsverlängerung
- **Kontrollierte Bewegung**: Senken Sie bei der Übung Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie die Ellbogen. Dann strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf bleiben. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu schwingen oder Schwung zum Anheben des Bandes zu verwenden, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung verringern kann.
- **Atemtechnik**: Die richtige Atmung ist bei jedem Training von entscheidender Bedeutung. Atmen Sie für die Trizepsstreckung mit Band über dem Kopf ein, während Sie das Band hinter Ihrem Kopf absenken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Dies wird dazu beitragen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und konzentriert zu bleiben.
- **Vermeiden Sie Over
Band-Overhead-Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Band-Overhead-Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Band Overhead Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Band zu beginnen, das einen geringeren Widerstand hat, und auf die richtige Form zu achten, um Verletzungen vorzubeugen. Es kann hilfreich sein, sich zunächst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Band-Overhead-Trizepsverlängerung?
- Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird eine Kabelmaschine verwendet. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine, fassen Sie den Griff über Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Arme aus, um den Trizeps zu trainieren.
- Sitzende Trizepsverlängerung über dem Kopf: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Sitzen durch, was dazu beitragen kann, die Trizepsmuskeln zu isolieren und die Beteiligung anderer Muskelgruppen zu minimieren.
- Einarmige Trizepsverlängerung über dem Kopf: Diese Variante konzentriert sich jeweils auf einen Arm und ermöglicht es Ihnen, etwaige Kraftungleichgewichte zwischen Ihren Armen zu erkennen und daran zu arbeiten.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Bei dieser Variante wird eine EZ Bar verwendet, die die Handgelenke schonender sein kann als eine gerade Stange, sodass Sie die Übung mit weniger Beschwerden durchführen können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Band-Overhead-Trizepsverlängerung?
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung ergänzt die Band-Überkopf-Trizepsstreckung, indem sie sowohl den Trizeps als auch die Brust trainiert. Während die Überkopfstreckung den Trizeps isoliert, können Sie beim Bankdrücken mit engem Griff zusätzliche Muskeln beanspruchen und so die Gesamtkraft des Oberkörpers steigern.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine Körpergewichtsübung, die auch den Trizeps trainiert. Sie ergänzen die Band-Overhead-Trizepsstreckung, indem sie den Trizeps auf eine andere Art und Weise beanspruchen, und trainieren auch die Schultern und die Brust, was ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
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