Burpee
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Burpee
Der Burpee ist eine Ganzkörperübung, die ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training bietet und Arme, Brust, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und Bauchmuskeln stärkt. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, die ihre Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer verbessern möchten. Menschen können sich dafür entscheiden, Burpees in ihre Trainingsroutine zu integrieren, da sie sehr effektiv sind, um Kalorien zu verbrennen, die Gewichtsabnahme zu fördern und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Burpee
- Gehen Sie schnell in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Treten oder treten Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition, während Sie die Arme ausgestreckt halten.
- Bringen Sie Ihre Füße sofort wieder in die Hocke.
- Stehen Sie aus der Hocke auf und springen Sie in die Luft, während Sie Ihre Arme über den Kopf strecken.
Tipps zur Ausführung Burpee
- Behalten Sie die richtige Form bei: Der häufigste Fehler, den Menschen bei Burpees machen, ist, dass sie nicht die richtige Form beibehalten. Wenn Sie in die Hocke gehen, sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen, Ihr Rücken gerade sein und Ihr Gewicht sollte auf Ihren Fersen liegen. Achten Sie beim Zurücklehnen auf die Planke darauf, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden, Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet und Ihr Rumpf angespannt ist.
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Vermeiden Sie die Versuchung, die Übung zu überstürzen. Jede Bewegung sollte kontrolliert und bewusst erfolgen. Dies verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern macht die Übung auch effektiver, da sichergestellt wird, dass alle Zielmuskeln richtig beansprucht werden. 4
Burpee FAQs
Können Anfänger die Burpee?
Ja, Anfänger können die Burpee-Übung machen, sie sollten jedoch langsamer und mit weniger Wiederholungen beginnen. Es handelt sich um eine hochintensive Übung, die mehrere Bewegungen umfasst und viele Muskelgruppen beansprucht. Daher ist es wichtig, die richtige Form zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Anfänger könnten auch darüber nachdenken, mit einer modifizierten Version des Burpee zu beginnen, z. B. einen Schritt zurück in die Plank-Position statt zu springen oder den Liegestütz wegzulassen, bis sie Kraft aufgebaut haben. Wie immer ist es eine gute Idee, vor Beginn einer neuen Trainingsroutine einen Fitnessprofi oder einen Arzt zu konsultieren.
Welche sind häufigen Variationen der Burpee?
- Burpee-Push-Up: Bei dieser Version fügen Sie einen Liegestütz hinzu, wenn Sie sich in der Plank-Position des Burpees befinden.
- Einbeiniger Burpee: Dies ist eine anspruchsvolle Variante, bei der Sie den Burpee im Stehen auf einem Bein ausführen.
- Tuck-Jump-Burpee: Hier führen Sie anstelle eines normalen Sprungs am Ende des Burpees einen Tuck-Jump aus (wobei Sie Ihre Knie an die Brust bringen).
- Kurzhantel-Burpee: Bei dieser Variante wird beim Ausführen des Burpees ein Paar Kurzhanteln gehalten, was der Übung zusätzlichen Gewichtswiderstand verleiht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Burpee?
- Kniebeugen ergänzen Burpees, da sie sich auf den Unterkörper, insbesondere den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur, konzentrieren und in Kombination mit der Arbeit des Oberkörpers und der Rumpfmuskulatur bei Burpees ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ermöglichen.
- Auch Bergsteiger können Burpees ergänzen, da sie ähnliche Bewegungen beinhalten und die Rumpfmuskulatur beanspruchen, die für die Aufrechterhaltung von Stabilität und Form bei Burpees unerlässlich ist und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Ausdauer erhöht.
Verwandte Stichwörter zu Burpee
- Cardio-Training mit Körpergewicht
- Burpee-Übungsroutine
- Hochintensives Burpee-Training
- Ganzkörper-Burpee-Übung
- Herz-Kreislauf-Burpee-Training
- Burpee-Training zur Gewichtsreduktion
- Burpee-Training für zu Hause
- Burpee-Fitnessübung
- Krafttraining mit Burpees
- Burpee-Training für die Herzgesundheit