Dumbbell Side Longe
Übungsprofil
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Einführung in die Dumbbell Side Longe
Der Hantel-Side-Lunge ist eine dynamische Übung, die in erster Linie die Unterkörpermuskulatur, einschließlich der Gesäßmuskulatur, des Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, anspricht und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da es leicht an die eigene Kraft und Ausdauer angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie dabei hilft, die seitliche Bewegung zu verbessern, das Muskelwachstum zu fördern und die allgemeine Körperkraft und -flexibilität zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Dumbbell Side Longe
- Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zur rechten Seite, halten Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle und beugen Sie Ihr rechtes Knie in eine Longe -Position.
- Senken Sie beim Ausfallschritt Ihren Körper, indem Sie das Knie und die Hüfte Ihres rechten Beins beugen. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausbewegt, und halten Sie Ihr linkes Bein gerade.
- Schieben Sie Ihren rechten Fuß aus, um in die Startposition zurückzukehren, während Sie die Hanteln an Ihren Seiten halten.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite, um einen Repräsentanten zu vervollständigen, und wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Tipps zur Ausführung Dumbbell Side Longe
- Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen: Ein häufiger Fehler besteht darin, sich während der Bewegung nach vorne oder hinten zu lehnen. Halten Sie während des gesamten Ausfallschritts Ihre Brust aufrecht und Ihren Rücken gerade. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten und sorgt dafür, dass der Fokus der Übung weiterhin auf Ihrer Beinmuskulatur liegt.
- Tiefe des Ausfallschritts: Je tiefer Sie ausfallen, desto mehr beanspruchen Sie Ihre Muskeln. Es ist jedoch wichtig, nur so tief zu gehen, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Vermeiden Sie es, zu tief zu gehen, wenn Ihr Knie dadurch über Ihre Zehen hinausragt
Dumbbell Side Longe FAQs
Können Anfänger die Dumbbell Side Longe?
Ja, Anfänger können die Hantel-Side-Lunge-Übung durchaus machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, die richtige Technik zu verstehen, bevor Sie schwerere Gewichte hinzufügen. Anfänger sollten sich im Zweifelsfall von einem Fitnessprofi oder Personal Trainer beraten lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Dumbbell Side Longe?
- Seitlicher Hantel-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl: Diese Variante fügt einen Bizeps-Curl hinzu, wenn Sie vom Ausfallschritt aufstehen, und erhöht so die Intensität des Trainings.
- Seitlicher Hantel-Ausfallschritt mit Trizeps-Kickback: Bei dieser Variante führen Sie am Ende jedes Ausfallschritts einen Trizeps-Kickback aus, der auf Ihren Trizeps zielt.
- Seitlicher Hantel-Ausfallschritt mit Frontheben: Diese Variante beinhaltet einen Frontheben mit der Hantel am Ende des Ausfallschritts, der Ihre Schultern trainiert.
- Seitlicher Hantel-Ausfallschritt mit aufrechtem Rudern: Diese Variante fügt beim Aufstehen vom Ausfallschritt ein aufrechtes Rudern hinzu und zielt dabei auf den oberen Rücken und die Schultern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Dumbbell Side Longe?
- Ausfallschritte: Wie seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln zielen auch herkömmliche Ausfallschritte auf die Unterkörpermuskulatur wie Gesäßmuskeln, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur ab, allerdings erfolgt dies in einer Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, im Gegensatz zur Seitwärtsbewegung der seitlichen Ausfallschritte. hilft, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
- Kreuzheben: Kreuzheben ergänzt seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln, indem es den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur anspricht. Dies hilft, das Training auszugleichen, da sich seitliche Ausfallschritte hauptsächlich auf die seitlichen und vorderen Muskeln des Unterkörpers konzentrieren.
Verwandte Stichwörter zu Dumbbell Side Longe
- Hantel-Side-Longe-Training
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- Oberschenkelstraffung mit Hanteln
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