Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen
Übungsprofil
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Einführung in die Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen
Die gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen ist eine Kraftaufbauübung, die auf den Trizeps abzielt und dabei hilft, den Muskeltonus und die Definition zu verbessern. Es ist ideal für Personen mit mittlerem bis fortgeschrittenem Fitnessniveau, die sich auf die Kraft ihres Oberkörpers konzentrieren möchten. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die ihre Armkraft beim Sport oder bei alltäglichen Aktivitäten verbessern möchten oder ein geformteres Erscheinungsbild der Arme anstreben.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen
- Strecken Sie Ihre Arme und die Hantel über Ihren Kopf, das ist Ihre Ausgangsposition.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme etwa parallel zum Boden sind.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und schieben Sie die Hantel dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Dabei strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, strecken Ihre Ellbogen jedoch nicht durch.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nah am Kopf und senkrecht zum Boden bleiben.
Tipps zur Ausführung Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen
- Richtiger Griff: Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben und legen Sie Ihre Finger um das Gewicht. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu fest zu halten, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann. Ihr Griff sollte fest, aber entspannt sein.
- Kontrollierte Bewegung: Heben Sie das Gewicht langsam und kontrolliert an. Vermeiden Sie es, die Bewegung zu überstürzen oder Schwung zum Heben des Gewichts zu verwenden, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung verringern kann. Der Fokus sollte auf der Verwendung Ihres Trizeps zum Heben des Gewichts liegen, nicht auf Ihrem Rücken oder Ihren Schultern.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung den vollen Bewegungsumfang nutzen. Untere
Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen FAQs
Können Anfänger die Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen?
Ja, Anfänger können die Übung zur gewichteten Trizepsstreckung im Sitzen durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch hilfreich, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wie bei jeder Übung gilt: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie sofort damit aufhören und einen Fachmann konsultieren.
Welche sind häufigen Variationen der Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen?
- Der Hantel-Trizeps-Kickback ist eine weitere Alternative, bei der Sie sich in der Taille nach vorne beugen und Ihren Arm nach hinten ausstrecken, sodass er nah am Körper bleibt.
- Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine Variante, bei der man auf einer Bank liegt und mit einem schmalen Griff eine Langhantel anhebt, wodurch der Trizeps stärker beansprucht wird als beim normalen Bankdrücken.
- Der Cable Triceps Pushdown ist eine maschinenbasierte Variante, bei der Sie einen Kabelaufsatz nach unten in Richtung Ihres Körpers drücken und dabei Ihre Ellbogen stationär halten.
- Der Diamond Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die auf den Trizeps abzielt, bei der Sie mit Ihren Händen auf dem Boden eine Rautenform formen und Liegestütze ausführen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Gewichtete Trizepsverlängerung im Sitzen?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine Körpergewichtsübung, die in erster Linie auf den Trizeps abzielt, ähnlich der gewichteten Trizepsstreckung im Sitzen, aber auch die Schultern und die Brust beansprucht und so die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert.
- Schädelbrecher: Schädelbrecher isolieren wie die Trizepsverlängerung mit Gewichten im Sitzen den Trizeps, fordern aber auch die Unterarme und Handgelenke, bieten ein abgerundeteres Armtraining und verbessern die Griffkraft.
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