Guten Morgen

• Körperteil: Beinrückseite, Oberschenkel
• Ausrüstung: Langhantel
• Hauptmuskeln: Hamstrings
• Sekundärmuskeln: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Einführung in die Guten Morgen

Die „Good Morning“-Übung ist ein wohltuendes Training, das vor allem auf den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur abzielt und Kraft und Flexibilität in diesen Bereichen fördert. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es leicht an das individuelle Leistungsniveau angepasst werden kann. Man möchte diese Übung durchführen, um seine Körperhaltung zu verbessern, funktionelle Bewegungen bei täglichen Aktivitäten zu verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Guten Morgen

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, beugen Sie die Taille, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt, aber stabil sind und dass sich Ihr Kopf in einer neutralen Position auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule befindet.
• Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und heben Sie dann Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur verwenden, um Sie nach oben zu ziehen.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form behalten.

Tipps zur Ausführung Guten Morgen

• **Überlastung vermeiden**: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Hantel zu stark zu belasten. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form beibehalten, und steigern Sie es schrittweise, wenn Sie mit der Übung vertrauter werden. Überlastung kann zu einer Überlastung des Rückens und anderen Verletzungen führen.
• **Kontrollierte Bewegung**: Es ist wichtig, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Zu schnelles Durchführen der Übung oder die Verwendung von Schwung zum Heben des Gewichts kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen.
• **Beanspruchen Sie Ihren Rumpf**: Während der gesamten Übung ist es wichtig, dass Ihr Rumpf beansprucht bleibt. Dies trägt dazu bei, die richtige Form beizubehalten und Ihren unteren Rücken zu schützen. 5

Guten Morgen FAQs

Können Anfänger die Guten Morgen?

Ja, Anfänger können die Guten-Morgen-Übung durchaus machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten oder auch nur mit dem Körpergewicht zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Die Good Morning-Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur. Es ist immer eine gute Idee, sich von einem Fitnessprofi die richtige Form zeigen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.

Welche sind häufigen Variationen der Guten Morgen?

• „Guten Morgen für dich!“
• „Hallo Sonnenschein, Zeit den Tag zu begrüßen!“
• „Wach, wach, ein weiterer schöner Tag erwartet dich!“
• „Grüße und Grüße an diesem schönen Morgen!“

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Guten Morgen?

• Kniebeugen sind eine sinnvolle Ergänzung zu Good Mornings, da sie die Unterkörpermuskulatur aktivieren, die Beinkraft steigern und zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Koordination beitragen.
• Hyperextensions ergänzen Good Mornings auch, da sie sich beide auf die Stärkung des unteren Rückens konzentrieren, was zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.